Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта, носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания необходима консультация с врачом.
Bessonnici.net
Здоровый сон каждую ночь!
» » Как очень быстро заснуть

Как очень быстро заснуть

Вопрос о том, что делать, чтобы уснуть быстрее ночью, беспокоит многих. Ведь нарушения сна периодически встречаются у половины людей в возрасте более 20-25 лет. От постоянных сбоев страдает около 20 % молодежи и практически все представители пожилого поколения. Причина этого – психоэмоциональное напряжение, частые стрессовые ситуации, «синдром менеджера».


Между тем существует несколько способов ускорить наступление сна и повысить его качество. Для этого могут быть использованы как медикаментозные средства, так и психологические или физические методы воздействия. Чтобы правильно выбрать способ облегчения засыпания, необходимо знать, какие процессы приводят к возникновению проблем.

Почему возникают проблемы со сном

Наиболее распространенная причина инсомнии (бессонница) – психическое перевозбуждение, спровоцированное внешними факторами. Вопрос, что делать, чтобы быстро уснуть, часто беспокоит людей, в дневное время подвергающихся стрессам на работе и дома. В группу риска входят сотрудники:
  • служб экстренного реагирования;
  • офисов крупных компаний;
  • колл-центров;
  • организаций, непосредственно работающих с людьми (продавцы, водители общественного транспорта).

Еще одним фактором, провоцирующим нарушение сна, считается недостаточная физическая активность в течение дня. Человек просто не успевает устать настолько, чтобы ему потребовался отдых. Подростки нередко испытывают трудности с засыпанием по причине повышенной умственной нагрузки в школе. В итоге возникает переутомление.

Повышенная умственная нагрузка и связанная с этим усталость порой приводит к развитию парадоксальной реакции – человек, стремящийся заснуть, не может этого сделать. В подобных ситуациях хорошо помогают седативные и расслабляющие растительные препараты, а также физические методы: ванна с релаксирующими добавками, ароматические эфирные масла.

В некоторых случаях причиной инсомнии является наличие провоцирующих факторов. Смена места жительства, нахождение в гостях, световые, звуковые, термические раздражители заставляют человека задумываться о том, как можно быстро заснуть ночью, даже в тех случаях, когда он устал и хочет отдохнуть.

Наиболее редко встречаются ситуации, при которых бессонница вызвана психическими заболеваниями. К ее появлению приводит:
  • алкогольный делирий;
  • маниакально-депрессивный психоз в стадии возбуждения;
  • шизофрения с манией преследования.

Подобные состояния требуют введения тяжелых нейролептиков и снотворных, принимать которые самостоятельно недопустимо.

Как быстро и легко уснуть без медикаментов

Способы засыпания без лекарственных средств отлично помогают людям, инсомния у которых носит эпизодический характер и вызвана психологическим напряжением, наличием факторов, мешающих отдыху, недостаточным утомлением. Подобные способы позволяют решить вопрос, как быстро заснуть подростку или взрослому. К числу распространенных методик относится:
  1. Создание комфортных условий сна. В комнату не должны проникать посторонние звуки и яркий свет. Допускается наличие ночника и легкой музыки, играющей с небольшим уровнем громкости. В качестве вечерних композиций лучше выбирать спокойные классические произведения. Дверь в комнату следует закрыть, окна зашторить плотными занавесками. Если сделать этого нельзя, возможно применять беруши, маску для сна, прикрывающую глаза. В помещении должна быть комфортная температура. Оптимальным показателем на термометре считается 18-19 °C. Окно следует приоткрыть, чтобы происходила вентиляция комнаты. В дополнение можно использовать ароматические эфирные масла (лаванда, мелисса, бергамот, хмель).
  2. Утомление. Если причиной бессонницы стала недостаточная физическая активность в течение дня, тело следует утомить до того предела, который позволит заснуть. В качестве нагрузки можно использовать отжимания, приседания, получасовую пешую прогулку. После этого необходимо принять теплый душ, выпить чашку успокаивающего растительного отвара, обеспечить комфортные условия для сна. Общее время всего описанного комплекса мероприятий не превышает 1 часа. При этом их эффективность достаточно высока. Пытаться заснуть сразу после физических упражнений бесполезно, так как нервная система еще слишком возбуждена для погружения в сон.
  3. Разгрузка психики. Когда все, что нужно сделать, чтобы быстро заснуть, будет выполнено, необходимо разгрузить психику. Для этого существует немало способов, однако наиболее известным из них является классическое подсчитывание овец. Требуется представить забор, через который по одному перепрыгивают животные, и посчитать их количество. Сон чаще наступает уже к концу второго-третьего десятка. В основе этой методики лежит освобождение сознания от мыслей о дневных делах и заботах, мешающих погрузиться в сон. Второй способ – медленное и глубокое дыхание. Сконцентрировавшись на технике вдоха и выдоха, человек перестает думать о проблемах, что позволяет ему заснуть. Кроме того, подобные респираторные упражнения способствуют активации рефлекторных механизмов, ускоряющих релаксацию и отключение сознания.

Все описанные способы малоэффективны при наличии раздражающих факторов. В их качестве нередко выступают болевые ощущения различной природы. Распространенные варианты – головная боль напряжения, альгодисменорея. В таких ситуациях первоочередным мероприятием является купирование мешающих явлений. В зависимости от имеющихся состояний, следует принять лекарственные препараты или обратиться за помощью к врачу. Для устранения головной боли, вызванной утомлением, допустимо использовать анальгетики в комплексе с несколькими таблетками Глицина одномоментно (1 т. Анальгина + 6 т. Глицина по 1 мг). Боль в животе, вызванную менструацией, можно уменьшить приемом 1-2 таблеток Спазгана или Анальгина с Дротаверином. При долориальных (болевых) ощущениях неизвестного происхождения необходимо обратиться к врачу.


Как очень быстро заснуть с помощью лекарств

Итак, как быстро заснуть, если не можешь уснуть, применяя рассмотренные выше способы. Для этого разработано немало медикаментозных средств, различающихся по силе действия и показаниям к использованию. Самые сильные препараты распространяются исключительно по рецепту. В свободной продаже присутствуют растительные снотворные компоненты и их комбинации, а также некоторые синтетические лекарства, не обладающие выраженным побочным влиянием и являющиеся сравнительно безопасными при самостоятельном применении.

Любые лекарственные средства, даже кажущиеся безобидными травы, обладают рядом побочных эффектов. При домашнем использовании медикаментов следует тщательно ознакомиться с инструкцией по их применению, сопоставить список противопоказаний с собственным состоянием здоровья, убедиться, что прием препарата не сможет навредить организму.

Рецептурные снотворные
Используются в основном при значительных психических расстройствах, в том числе при психозах, депрессивных состояниях, в маниакальной фазе МДП, при стойких нарушениях сна, когда другие средства не позволяют добиться желаемого эффекта. Наиболее известными являются представители группы барбитуратов, бензодиазепинов, а также нового Z-класса снотворных лекарств.
  1. Фенобарбитал. Снижает рефлекторную возбудимость центральной нервной системы, усиливает процессы торможения в подкорковых структурах, способствует мышечному расслаблению. Как и другие представители группы барбитуратов, в чистом виде сегодня не используется. Присутствует в составе комплексного препарата Корвалол. Принимать средство нужно по 30-40 капель за 20-40 минут до предполагаемого сна. Для приготовления лекарственной формы чистый препарат растворяют в 50 мл питьевой воды.
  2. Нитразепам. Обладает противосудорожным, анксиолитическим, миорелаксирующим действием. Стимулирует наступление сна, при этом изменяя его нормальное фазирование. Относится к группе бензодиазепинов. Увеличивает ингибирующие эффекты гамма-аминомасляной кислоты, преобразует процесс передачи нервных импульсов в ЦНС. Для решения задачи, что надо сделать, чтобы быстро уснуть, следует принять 5-10 мг Нитразепама за 30 минут до сна. Пожилым пациентам дозу уменьшают до 2.5-3 мг.
  3. Зопиклон. Средство из группы циклопирролонов, считающееся одним из новейших сильнодействующих препаратов от инсомнии. Воздействует на рецепторы центральной нервной системы, модулирует открытие каналов для Cl-. Действие: уменьшает время, необходимое для засыпания, снижает количество ночных пробуждений, увеличивает продолжительность отдыха. Средняя терапевтическая доза – 7.5 мг, пожилым людям объем препарата уменьшают до 3.75 мг. Курс лечения преходящей бессонницы составляет 2-5 дней, при ситуационной – 2-3 недели. Максимальная длительность воздействия не должна превышать 1 месяца.

Описанные лекарства распространяются исключительно по рецепту. Самостоятельное использование, в особенности с превышением рекомендованных дозировок, приводит к развитию тяжелых побочных эффектов. Возникает риск сосудистого коллапса, значительного угнетения жизненно-важных функций организма, в том числе дыхания.

Безрецептурные снотворные и успокоительные
Показаны при эпизодическом или регулярном нарушении сна у практически здорового человека, проблемы которого вызваны психологическими (стресс, тревога) или внешними (свет, звук, непривычные условия) факторами. К числу распространенных средств, улучшающих сон, относятся:
  1. Донормил. Препарат, по химической структуре сходный с антигистаминами первого поколения. Обладает снотворным и седативным действием, время эффекта – 6-8 часов. Не изменяет фазы сна. Назначается по 1 таблетке в сутки, за полчаса до планируемого отдыха. Длительность курса – 2-5 дней. Обладает выраженным для безрецептурного средства влиянием, однако значительно уступает циклопирролонам, барбитуратам и бензодиазепинам.
  2. Мелаксен. Адаптоген, облегчающий засыпание в новых условиях, способствующий нормализации биологических ритмов. Позволяет решить проблему людей, озабоченных тем, как уснуть быстро ночью без снотворного эффекта днем. Применяется курсом по 6-8 недель. Кратность приема – 1 таблетка за полчаса до сна, ежедневно.
  3. Ново-Пассит. Растительный комплекс, усиленный гвайфенезином. Обладает выраженным седативным и противотревожным влиянием. Производится в виде спиртового раствора. Принимать необходимо по 5 мл до еды трижды в сутки.

Любопытно, что гвайфенезин, входящий в состав Ново-Пассита, обладает еще и отхаркивающим, муколитическим действием. Он включен в препараты, предназначенные для борьбы с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей. Поэтому средство является лекарством выбора у пациентов, испытывающих трудности со сном по причине ОРЗ или ОРВИ. Ново-Пассит позволяет добиться сразу двух положительных эффектов.


Растительные средства
Препараты на основе лекарственных трав считаются самыми безопасными средствами из представленных в этой статье. При этом их влияния недостаточно для купирования бессонницы, вызванной заболеваниями нервной системы или выраженными психологическими нарушениями. Напитки, приготовленные из растений, наиболее эффективны при инсомнии, спровоцированной стрессом, умственным перенапряжением, возбуждением, вызванным внешними причинами. Распространенные седативные травы:
  • пустырник,
  • мелисса,
  • зверобой продырявленный.

Кроме того, в аптеках присутствуют чисто растительные комплексные препараты, например Фитоседан № 2. Рабочие растворы готовят по типу отваров или настоев. После приготовления средство остужают, процеживают через несколько слоев марли и принимают по половине стакана 2-3 раза в сутки.

Бессонница – проблема, которая решается достаточно просто. В большинстве случаев нормальный сон наступает после того, когда человек понимает, как быстро устать, чтобы уснуть, и как обеспечить себе комфортные условия ночного отдыха. В случае если эти меры не позволяют восстановить нормальный режим, следует обратиться к врачу, который подберет оптимальную медикаментозную схему лечения инсомнии.

Статья была одобрена: Ковров Геннадий Васильевич
Невролог, Сомнолог
Занимается диагностикой, профилактикой и лечением артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и проводимости, метаболического синдрома и других сердечно-сосудистых заболеваний.


Помогите нам сделать сайт лучше, оцените статью!
0
Грамотность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Информативность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Читабельность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Ответ на запрос
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)