Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта, носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания необходима консультация с врачом.
Bessonnici.net
Здоровый сон каждую ночь!
» » » Как нормализовать сон у взрослого народными средствами

Как нормализовать сон у взрослого народными средствами

Здоровый сон – базис для поддержания физического здоровья и хорошего настроения. Бессонница при здоровом образе жизни и психогигиене встречается крайне редко. Но если она все-таки возникла, с ней нужно бороться эффективными, проверенными и безопасными способами. Поэтому вопрос, как нормализовать сон у взрослого народными средствами, является актуальным.


Режим дня и образ жизни

Никакие народные средства для сна взрослым не будут работать, если человек не соблюдает режим. Многие рецепты для быстрого засыпания действительно помогают быстро погрузиться в глубокий сон, но без дневного распорядка проблема не будет решена полностью и даст о себе знать в дальнейшем.

Поэтому в первую очередь нужно создать благоприятные условия для засыпания, и лишь потом подбирать народные способы, позволяющие получать результат быстрее.
  1. Рекомендуемая продолжительность сна – 8 часов, но она может варьироваться из-за индивидуальных особенностей. Важно определить это время правильно, чтобы рассчитать, когда лучше отправляться в постель. Если человек ложится спать поздно, его организм не успевает отдохнуть, хроническая усталость накапливается. Со временем это приводит к астеническому синдрому: парадоксально, но у ослабленного организма нет сил на полноценный отдых, и уставший человек не может заснуть.
  2. Дела нужно распределить так, чтобы тяжелый физический и интеллектуальный труд не приходился на вечернее время. Два часа перед сном нужно провести в расслабленном состоянии: это подготовит организм ко сну.
  3. Один из лучших способов улучшить сон – свежий воздух. Можно проветрить спальню перед сном или совершить получасовую прогулку.

Существует большое число приемов, помогающих ускорить процесс засыпания: выбирать освещение теплых тонов, не наедаться и не быть голодным, тщательно подбирать матрас, постельные принадлежности.

Внимание! Бессонница может быть симптомом серьезного заболевания.

Но если все методы, направленные на повышение комфорта засыпания, оказались неэффективными, нужно подобрать действенные народные средства для хорошего сна взрослым.

Ванны с морской солью

Распространенная причина бессонницы – невроз, появление которого закономерно для человека, живущего в высоком ритме современной жизни. Работа двух отделов вегетативной нервной системы, ответственных за отдых и бодрствование, сбивается. Поэтому человек вынужден постоянно бороться с сонливостью днем, с бессонницей – ночью.

Народное средство, которое помогает от бессонницы – натуральная морская соль. Соленая ванна используется для профилактики и лечения бессонницы за счет расслабляющих и успокаивающих нервную систему свойств.

Наибольший эффект дает курс длительностью от 7 дней. При этом концентрация соли в воде должна составлять 0,5-1 кг соли на ванну. Перед процедурой нужно принять душ с мочалкой, а после смыть с себя соль без применения моющих средств.


Ароматерапия

Запахи способны активизировать определенное состояние психики. Расслабляющее действие на организм имеют эфирные масла:
  • лаванды;
  • мелиссы;
  • нероли;
  • герани;
  • ромашки;
  • сандала.

Наибольший эффект ароматы дают при использовании в аромалампе. Но их действие проявляется и в виде отдушек в кондиционерах для белья, кремах для тела, гелях для душа.

Отвары

Фитотерапия – эффективное направление нетрадиционной медицины. Но действенность средства всегда соседствует с его потенциальной опасностью. Если использовать отвары и настои трав, не задумываясь о концентрации в них действующего вещества, взаимодействии их друг с другом и фармакологическими препаратами, последствия могут быть непредсказуемыми.

Способы, как улучшить сон взрослого человека народными средствами, можно условно разделить на две категории: моносоставы (один компонент) и полисоставы или сборы.

Моносоставы предпочтительны из-за более низкого риска развития аллергической реакции, меньшего списка противопоказаний. От бессонницы хорошо помогают следующие травы:
  • мята;
  • мелисса;
  • ромашка;
  • полынь;
  • валериана;
  • пустырник;
  • шлемник байкальский.

Приготовить отвар можно следующим образом: на 1 стакан кипятка (300 мл) взять 2 чайные ложки сухой травы, накрыть крышкой и дать настояться 40-60 минут. Выпить за час до сна, предварительно процедив.

Травяные сборы – состав из нескольких лекарственных растений, которые дополняют друг друга. Рецептура составляется специалистами, если произвольно соединить в одном напитке любые травы, их компоненты могут конфликтовать друг с другом, нивелировать требуемый эффект или усиливать выраженность побочных действий.

Поэтому сборы лучше приобретать в аптеке в готовом виде:
  • Успокоительный сбор №2 (пустырник, мята, валериана, хмель);
  • Успокоительный сбор №3 (валериана, донник, чабрец, душица, пустырник).

Важно! Травы от бессонницы могут понизить кровяное давление, что актуально для гипотоников.

Применяя методы, как наладить сон взрослого человека народными средствами, необходимо опираться на 3 правила:
  • сырье покупать в аптеке, от надежного поставщика;
  • подбирать рецепт из достоверного источника;
  • тщательно соблюдать рецептуру.

Существует много рецептов от бессонницы, но лучше выбрать один и принимать его курсом. Если терапевтический эффект не возникнет через неделю, можно использовать другое средство.
  1. Смешать ромашку, мяту, валериану и семена тмина в равных пропорциях. Приготовить отвар из расчета 2 столовые ложки на стакан кипятка. Пить по 100 мл перед сном.
  2. Смешать мелиссу 20 г, валериану 30 г, пустырник 30 г. Взять 10 г смеси, залить 300-400 мл кипятка и настоять 2 часа. Пить по 50 мл 3 раза в день.
  3. Взять половину столовой ложки розмарина и такое же количество лаванды. Залить стаканом кипятка, дать остыть. Процедить и выпить за 1,5-2 часа до отхода ко сну.

Популярным народным средством для улучшения качества сна является теплое молоко. Подобный рецепт встречается в Аюрведе, но в нем в молоко рекомендуется смешать с щепоткой молотого кардамона и ложкой меда. Доказательств эффективности этого способа нет, но существует мнение, что молоко обволакивает стенки желудка и притупляет голод. Если бессонница возникла на фоне диеты, молоко может стать хорошим средством.


Ванны с травами

Отвары и настои на травах очень эффективны, но при регулярном употреблении они могут вызывать аллергическую реакцию. Относительно безопасным способом использования фитотерапии являются ванны на травах.

Важно! Горячие ванны противопоказаны при гипертонии и повышенной температуре.

Снотворное растительного происхождения для ванны можно приготовить:
  • из валерианы;
  • липового цвета;
  • ромашки;
  • календулы.

Около 10 столовых ложек смеси нужно залить литром кипятка и настоять полчаса. В это время можно набрать воду в ванну (чуть выше температуры тела). Добавив процеженный отвар, нужно лечь в воду на 10-15 минут. Стойкий эффект появляется после 7-10 процедур.

При жалобе «не могу уснуть – что делать?» народные средства могут стать быстрым спасением. Но для того чтобы их эффективность была так же высока, как и безопасность, нужно внимательно подходить к выбору средств, учитывая не только чужие отзывы, но и особенности своего организма.

Статья была одобрена: Ковров Геннадий Васильевич
Невролог, Сомнолог
Занимается диагностикой, профилактикой и лечением артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и проводимости, метаболического синдрома и других сердечно-сосудистых заболеваний.


Помогите нам сделать сайт лучше, оцените статью!
0
Грамотность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Информативность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Читабельность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Ответ на запрос
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)