Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта, носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания необходима консультация с врачом.
Bessonnici.net
Здоровый сон каждую ночь!
» » » Бессонница у беременных в 3 триместре: причины и рекомендации специалистов

Бессонница у беременных в 3 триместре: причины и рекомендации специалистов

Самым тяжелым периодом вынашивания ребенка считаются последние три месяца. Именно на этом этапе женский организм претерпевает колоссальные перегрузки. Нестабильность отмечается также в работе нервной системы, чем объясняется появление проблем психологического характера. Перечисленные факторы провоцируют расстройство сна у будущей мамы.

Когда появляется бессонница у беременных, что делать в подобной ситуации – это тот вопрос, который волнует каждую столкнувшуюся с инсомнией женщину. Постараемся с разных ракурсов посмотреть на данную проблему и подобрать оптимальные варианты ее решения, которые не навредят ни маме, ни будущему малышу.


Причины инсомнии у беременных

Как уже говорилось, это причины, связанные с происходящими в женском организме переменами. В основном они обусловлены увеличением матки, которая оказывает сильное давление на соседние органы, а также на нервные окончания. Расстройство сна вызывают следующие явления:
  • боли в спине и поясничной области, усиливающиеся при принятии лежачего положения;
  • бесконечные позывы к мочеиспусканию, что обусловлено сильным давлением матки на мочевой пузырь;
  • судороги икроножных мышц на ногах – появляются вследствие дефицита калия и магния; 
  • повышенная активность плода, которая обычно наблюдается ночью; 
  • трудность выбора комфортной для сна позиции;
  • одышка, усиливающаяся в положении лежа, поскольку большой живот сдавливает легкие;
  • «тренировочные» схватки – это хаотичные сокращения мускулатуры матки, появляющиеся незадолго до родов;
  • зуд кожного покрова на животе, вызванный растяжением дермы. 

Факторы психологического характера

Значительное влияние на психоэмоциональное состояние будущей мамы оказывает ее настрой в ожидании родов. Поэтому довольно часто бессонница беременных на поздних сроках объясняется такими негативными факторами:
  • тревожное ожидание предстоящего события;
  • нервное перенапряжение;
  • постоянное беспокойство о состоянии малыша;
  • страх перед родами;
  • ночные кошмары.

Даже при сильном желании справиться самостоятельно со всеми этими явлениями будущей маме крайне трудно. Попытки направить мысли в позитивное русло, наоборот, только усугубляют ситуацию, еще больше мешая уснуть.


Значение нормального сна для беременных

Будущие мамы особенно нуждаются в качественном сне. Поэтому с любой формой бессонницы, вне зависимости от причин, вызвавших данное нарушение, нужно бороться всеми доступными средствами. Ведь полноценный ночной отдых стимулирует выработку в организме женщины важного гормона – мелатонина. Данное вещество помогает поддерживать в нормальном состоянии нервную систему и сердце. Чтобы мелатонин синтезировался в достаточном количестве, необходимо четко соблюдать следующие правила:
  • погружаться в сон в полной темноте;
  • ложиться спать примерно в одно время, но не позднее 24 часов, потому что выработка мелатонина происходит в интервале между полуночью и двумя часами.

Каждая женщина мечтает, чтобы ее малыш появился на свет здоровым. Поэтому так важно, чтобы период вынашивания плода проходил в благоприятных условиях. Если в последнем триместре беременности появилась бессонница, нужно обязательно принимать адекватные меры для ее лечения. Конечно, перед проведением любого мероприятия следует проконсультироваться с гинекологом.

Виды нарушений сна у беременных

Будущие мамы, у которых отмечаются различные нарушения сна, обычно сами знают причины данной проблемы: часто это эмоциональный всплеск, какое-то волнительное событие или просмотр остросюжетного кинофильма.

Как уснуть беременной после перенесенных переживаний? При таких эпизодических случаях нетрудно найти решение, потому что для этого нужно просто расслабиться и успокоиться.


Но если нарушение сна превращается в долговременную проблему, тогда надо принимать более действенные методы. Ведь длительная бессонница, например, на протяжении недели, способна нанести серьезный ущерб здоровью плода и будущей мамы.

Хроническую форму инсомнии у беременных подразделяют на три типа:
  1. Когда женщина не в состоянии заснуть длительное время.
  2. Когда сон прерывается среди ночи, а заново заснуть никак не удается.
  3. Преждевременное пробуждение сопровождается чувством неудовлетворенности. Женщина днем испытывает необходимость в отдыхе.

Существует классификация бессонницы по степени тяжести имеющегося расстройства сна:
  • слабовыраженная форма, когда привычный уклад жизни не нарушен;
  • умеренная степень инсомнии – заставляет будущую маму основную часть ночи проводить в ожидании сна;
  • выраженная форма – характеризуется стиранием грани между бодрствованием и сном.

Из всего сказанного следует, что бессонница – это крайне нежелательное для беременных явление. Поэтому надо очень серьезно заниматься решением данной проблемы.


Простые методы устранения проблемы

А теперь разберемся, как уснуть беременной ночью, используя простые и безопасные способы. Здесь самое время заметить, что медикаментозные препараты беременным могут назначаться лишь в исключительных случаях, то есть при тяжелой форме инсомнии. Причем состояние будущей мамы обязательно должно находиться под врачебным контролем. Если расстройство в легкой либо умеренной форме, тогда для нормализации сна рекомендуется использовать следующие эффективные способы коррекции:
  1. Исключить вероятность физических перегрузок. Беременная женщина должна подобрать такой режим, чтобы не перенапрягаться на работе и чаще делать паузы для отдыха. Умеренный ритм жизни пойдет на пользу организму и будет способствовать быстрому засыпанию.
  2. От дневного сна лучше отказаться либо сократить его продолжительность.
  3. Избавляемся от ночных кошмаров. Ночные ужасы – частые спутники бессонницы. Но эту проблему легко решить, если рассказать о плохих видениях своим близким. Моральная поддержка родных людей поможет стабилизировать психическое состояние будущей мамы.
  4. Держать под контролем эмоции на последних этапах вынашивания ребенка тоже необходимо. Психологические перегрузки могут привести к сбою нервной системы. Поэтому надо стараться не вступать в конфликты по вечерам, не выяснять отношения, не читать негативную информацию и не просматривать фильмы со страшным сюжетом.
  5. Сократить объем потребляемой вечером жидкости, а лучше вообще ничего не пить позже, чем за час до планируемого сна. При ощущении жажды можно съесть пару долек лимона.

Расслабление способствует крепкому, полноценному сну. Поэтому непродолжительный сеанс релаксации будущей маме будет очень полезен. Можно использовать разные варианты: аутотренинг, мантры для сна, йога, секс. Интимная близость с любимым человеком, если нет противопоказаний, пойдет только на благо, потому что после полового акта женщина очень быстро окажется в

Удобная одежда – это необходимый атрибут для качественного сна. Для будущей мамы больше подойдет пижама или просторная ночная сорочка из хлопчатобумажной ткани. На одежде не должно присутствовать элементов декора и грубых швов.

Позитивный настрой будущей маме желательно сохранять постоянно. Но если на эту волну не удается настроиться днем, то перед ночным отдыхом следует сконцентрироваться на приятных мыслях, представить будущее своего малыша. Радостные картинки из жизни, которая должна скоро наступить, помогут уснуть с улыбкой.

Несколько полезных советов

Если одолевает бессонница в третьем триместре беременности, что делать в подобной ситуации – волнует не только самих будущих мам, но также их близкое окружение. Родственники старательно подбирают разные способы устранения расстройства. К сожалению, не всегда эти методики применимы в отношении женщины, находящейся в интересном положении. Поэтому приведем несколько рекомендаций, полученных из компетентных в этом вопросе источников:
  1. Будущим мамам следует ложиться спать в одни и те же часы. 
  2. Перед отходом ко сну можно принять теплый душ с гелем, содержащим успокаивающие компоненты (хвоя, лаванда, хмель).
  3. Перед сном нужно всегда хорошо проветривать помещение.
  4. Надо приучить себя совершать по вечерам кратковременные прогулки.
  5. Следует отказаться от привычки поздно ужинать.
  6. Необходимо правильно организовать спальное место. Для этой цели стоит приобрести ортопедический матрац и «правильные» подушки.
  7. Расслабляющий массаж тела поможет снять усталость и напряжение. Можно привлечь супруга к выполнению этой процедуры.

Конечно, все приведенные здесь методики в каждом отдельном случае могут дать разный результат. Но если рекомендации применять комплексно, то это обязательно изменит ситуацию в положительную сторону. Будущая мама должна сделать все возможное, чтобы вернуть полноценный сон. Возможно, ей придется пересмотреть собственные привычки, а от чего-то на время отказаться. Подобная корректировка поможет женщине набраться сил перед родами, чтобы на свет появился здоровый малыш.

Статья была одобрена: Ковров Геннадий Васильевич
Невролог, Сомнолог
Занимается диагностикой, профилактикой и лечением артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и проводимости, метаболического синдрома и других сердечно-сосудистых заболеваний.



Помогите нам сделать сайт лучше, оцените статью!
10
Грамотность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
10
Информативность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
10
Читабельность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
10
Ответ на запрос
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 10 из 10 (голосов: 2 / История оценок)
Комментарии (0)
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив