Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта, носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания необходима консультация с врачом.
Bessonnici.net
Здоровый сон каждую ночь!
» » Как уснуть за 1 минуту взрослому человеку?

Как уснуть за 1 минуту взрослому человеку?

В современном мире человек ежедневно подвергается влиянию стресса, регулярно находится в напряжении и едва успевает найти время отдохнуть. Как итог – неспособность расслабиться, отвлечься от вечных проблем и погрузиться в сон в течение короткого времени. Сейчас разработано множество методов, объясняющих, как уснуть за 1 минуту взрослому человеку. В статье рассмотрим некоторые из них.

Как уснуть за 1 минуту взрослым?

Чтобы полноценно погрузиться в ночной сон, необходимо соблюдать несколько рекомендаций. Список включает:
  • установку определенного режима;
  • подбор умеренно твердого, но комфортного матраса;
  • принятие определенного положения тела (преимущественно на боку с поджатыми ногами);
  • покупка ночного белья из натуральных тканей свободного кроя;
  • проветривание помещения, обеспечив тем самым прохладу и доступ к кислороду;
  • обеспечение полной тишины и покоя.

При бессоннице психологи рекомендуют «отпускать» проблемы, а нужные моменты записывать на бумаге и оставлять нетронутыми до следующего дня. В качестве дополнения при отсутствии аллергии можно применять эфирные масла, свечи с ароматами лаванды и прочих успокоительных цветов.

ВАЖНО! Быстрое засыпание требует достаточного сброса энергии в течение дня, поэтому лица с гиподинамией, сидячей работой чаще страдают от бессонницы.

Методы быстрого засыпания

Создано множество способов, направленных на улучшение качества сна. Ровное и правильное дыхание, эмоциональный настрой, йога и прочие методы позволяют уснуть за 1 минуту. Однако они требуют особой внимательности – все действия нужно выполнять в точной последовательности.

Дыхательная методика
Существует несколько разновидностей дыхательных упражнений.

«Дыхание сна»
Первая методика базируется на постепенном удлинении выдоха. Фаза состоит из нескольких моментов:
  • хороший вдох;
  • пауза;
  • плавный и медленный выдох;
  • снова остановка.

Предложенная техника меньше чем за минуту вызывает сонное состояние, одна такая фаза длится около 15 секунд.

«На 10 счетов»
Схема «На 10 счетов» рассчитана на устранение стресса, избавление от нежелательных эмоций и негативных мыслей. Дыхание осуществляется через рот. Каждое движение грудной клетки нужно считать, например: раз – вдох, два – выдох, три – вдох и так далее. Человеку надо ощущать, как воздух проходит сквозь дыхательные пути, наполняет легкие и снова выходит в окружающую среду.


«Каруселька»
Третье дыхательное упражнение «Каруселька» рекомендуется психологами и психотерапевтами. Пациенту следует лежать на спине, верхние и нижние конечности слегка раздвинуть. Во время выполнения всех рекомендаций должно быть постоянное чувство, что теплый воздух циркулирует по всему телу. После десятого действия все повторяется, но в обратном порядке. Все начинается с вдоха и далее чередуется с выдохом. После каждого действия нужна короткая пауза.

Последовательность следующая:
  • вдох, короткая пауза;
  • выдох, тепло переходит с правого плеча к кисти;
  • тепло в правом ухе, снова пауза;
  • правая нога;
  • правое ухо;
  • левая нога;
  • левое ухо;
  • тепло распространяется с правого плеча на кисть;
  • выдох, ощущения в правом ухе.

ВАЖНО! Указанная дыхательная гимнастика противопоказана лицам старше 60 лет, людям, страдающим от серьезных заболеваний сердца, сосудов, легких.

Метод Вейла
Несколько схож с предыдущими методиками, но здесь больше внимание уделяется не темпу или характеру дыхания, а монотонности и однообразности выполняемых движений. Для быстрого засыпания нужно поместить кончик языка возле корней передних верхних зубов, рот при этом должен быть закрыт. После вдохнуть через нос на четыре счета и на последующие 5 секунд задержать дыхание. Сделать продолжительный выдох на восемь счетов. Повторить упражнение несколько раз.

Аутотренинг
Данный способ засыпания подразумевает активацию воображения и медитацию. Представлять необходимо то место, в котором очень хочется побывать здесь и сейчас, и где можно действительно отдохнуть и расслабиться. Некоторые берут за основу картину «пляж», состоящую из ласкового солнца, шума волн и крика чаек. Другим проще медитировать в лесу, где нет никаких звуков, кроме пения птиц.

Метод каменной статуи
Требует полного отсутствия света, звуков и прочих раздражающих факторов. Надо лечь на спину, прислушаться к собственным ощущениям в организме. Нужно представить, что сначала каменеют кончики пальцев, потом ступни, голени. Ощущение окаменения должно плавно переходить с нижних конечностей на все тело и «накрывать» его приятной тяжестью и усталостью.

Метод реверсии
Проблема отдельных пациентов заключается в чрезмерной концентрации на ночном отдыхе, после чего мозг идет в противовес собственным желаниям. Данный способ засыпания основывается на концентрации запрета на расслабление. Специалисты советуют не игнорировать тот или иной раздражающий фактор, а сосредотачиваться на нем. Таким образом, любые звуки становятся «белым шумом», под который легко погружаться в сон даже самым маленьким детям.

Метод спецслужб
Назван так потому, что предложен разведчиком Суворовым в военные годы, то есть в тот период, когда каждый солдат подвергался сильнейшему стрессу, набирался самых негативных впечатлений и потом долго не мог прийти в себя и заснуть.

Все движения делаются в горизонтальном положении, лежа на спине.
  1. Первый способ: веки закрыть, а зрачки максимально закатить вверх. Этим человек добивается физиологического расположения глазного яблока во время сна и сигнала в головной мозг о последующем отдыхе.
  2. Второй способ: обратное моргание. Необходимо закрыть веки, расслабиться. Через 10 секунд открыть глаза и быстро закрыть их обратно. Таким образом мозг погружается в гипнотический транс, а тело расслабляется в течение 1 минуты.

Длительный счет
Самый популярный метод, работающий далеко не во всех ситуациях. Предлагается в уме про себя считать те или предметы, например, овец в загоне, книги на полке и так далее.

Препараты

Принимать лекарственные препараты нужно за 15-30 минут до самого засыпания и принятия горизонтального положения. За это время таблетка пройдет все отделы пищеварительного тракта, растворится и попадет в кровоток.


На данный момент выписывают три основные группы препаратов:
  • бензодиазепины (Феназепам);
  • содержащие мелатонин (Мелаксен);
  • Z-препараты (Зопиклон).

Они отличаются механизмом действия, противопоказаниями и побочными эффектами. Наименее токсичными считаются медикаменты из последней группы, их запрещено пить лишь при наличии индивидуальной непереносимости компонентов, выраженной дыхательной недостаточности, в период беременности и лактации. Из осложнений наиболее вероятны головные боли, головокружение, вялость и сонливость.

Заключение

Прежде чем подбирать снотворные медикаменты, следует обратить особое внимание на свой образ жизни, режим труда и отдыха, скорректировать питание и внести изменения в домашнюю обстановку. После этого можно попробовать несколько методов быстрого засыпания на практике, чередовать их между собой, выполняя все указанные рекомендации.

Статья была одобрена: Ковров Геннадий Васильевич
Невролог, Сомнолог
Занимается диагностикой, профилактикой и лечением артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и проводимости, метаболического синдрома и других сердечно-сосудистых заболеваний.


Помогите нам сделать сайт лучше, оцените статью!
0
Грамотность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Информативность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Читабельность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Ответ на запрос
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)