Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта, носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания необходима консультация с врачом.
Bessonnici.net
Здоровый сон каждую ночь!

Как уснуть при ВСД

Бессонница из-за психологического состояния встречается очень часто. И когда пациент приходит к терапевту с вопросом, как уснуть при ВСД, зачастую он получает пространный ответ, содержащий рекомендации поменьше нервничать и побольше отдыхать. Из этого складывается впечатление, что победить дистонию невозможно. Но на деле понимание природы синдрома помогает наладить работу нервной системы и восстановить здоровый глубокий сон.


ВСД и влияние на сон

Диагноз ВСД окружен многочисленными спорами: одни полагают, что такого заболевания не существует, другие уверены, что его присутствие в МКБ-10 (под названием «соматоформная вегетативная дисфункция») говорит о том, что патология реальна. Некоторые уверены, что рост больных ВСД вызван увеличением ритма современной жизни и количества стрессов, иные оспаривают это, утверждая, что статистически всплески нервных расстройств приходятся на благополучное время, когда инстинкт самосохранения остается «без дела».

Тема ВСД имеет большую актуальность по нескольким причинам:
  • широкая симптоматическая картина;
  • снижение качества жизни;
  • отсутствие прямой опасности для здоровья, соответственно – отсутствие четко прописанного лечения.

Хотя фактически ВСД является функциональным расстройством нервной системы (по аналогии с расстроенным, но не сломанным пианино), общие рекомендации, вроде здорового образа жизни, не всегда оказываются эффективными. Из-за постоянных панических атак, тревоги за свое состояние и здоровье нарушается сон. И в результате этого болезнь прогрессирует быстрее.

Причины

Причины развития вегетососудистой дистонии разнообразны. Дисбаланс в работе двух отделов вегетатики – симпатического и парасимпатического – может возникать на фоне разных факторов:
  • эндокринных заболеваний;
  • патологий мозга и нервной системы;
  • психических и пограничных нарушений;
  • любых тяжелых соматических патологий;
  • лихорадки любого генеза;
  • алкоголизма.

Когда провокатор ВСД очевиден, направленное лечение обычно не назначается: после терапии основного заболевания дисбаланс вегетатики исчезает сам.

Но чаще ВСД возникает без видимых причин: медицинское обследование не выявляет никаких серьезных отклонений от нормы, а человек жалуется на очень плохое самочувствие и бессонницу. В этом случае дистонию вызывают психологические проблемы: неврозы, переутомление, фобии, и т. д.

Интересно! Диагноз ВСД воспринимается многими пациентами как попытка врачей избавиться от докучливого пациента, не назначив терапии. На самом деле причина этого в том, что лечение ВСД может продолжаться всю жизнь, ведь оно состоит из коррекции образа жизни и психогигиены.

Сон при ВСД нарушается почти всегда: ночью человек не может уснуть, а днем борется с сонливостью. Это происходит из-за того, что работа симпатического отдела вегетативной нервной системы, отвечающего за активность, и парасимпатического, ответственного за отдых и переваривание пищи, перестает быть слаженной. Поэтому когда человек ложится в постель, парасимпатика не активизируется, и человек чувствует влияние симпатического отдела, которое из-за усталости выражается в нервозности, повышенном мышечном тонусе, чувстве тревоги.

Противопоказания

Вылечить ВСД и нормализовать сон своими силами можно, но только если использовать эффективные методы психотерапии и вести здоровый образ жизни.


Есть несколько распространенных ошибок терапии:
  • бороться с ВСД без медицинского обследования, которое может выявить соматические причины плохого самочувствия;
  • принимать снотворные препараты без назначения;
  • бесконтрольно использовать нетрадиционную медицину.

И наконец, ошибочно не лечить ВСД, полагая, что она является особенностью нервной системы, устранить которую невозможно. Иногда смещение фокуса с болезни действительно приводит к тому, что работа нервной системы налаживается сама. Но если этого не происходит, организму нужна помощь.

Рекомендации при бессоннице при ВСД

Чтобы выяснить, как уснуть при ВСД, нужно понимать причины дисбаланса нервной системы. Если органических патологий нет, то виной бессонницы может быть невроз, который не всегда развивается в ответ на острый стресс. Иногда спровоцировать дистонию может длительная высокая нагрузка, тяготящая ответственность, нерешенная проблема, затяжной конфликт.

Психологи называют неврозы плодом конфликта между сознанием и подсознанием, развивающегося по схеме «не хочу, но надо» в 3 вариантах:
  1. Желания не совпадают с возможностями.
  2. Резкие перемены в жизни.
  3. Пережитый в прошлом сильный стресс. 

Факт! Не все люди склонны к неврозам. Некоторые способны выдержать высокий уровень психологической нагрузки, другие вынуждены создавать максимально щадящие условия для своей психики.

Лучший способ вылечить ВСД и устранить бессонницу – работать над собственным эмоциональным состоянием, научиться видеть внутренние конфликты и реорганизовывать свою жизнь так, чтобы она была комфортной.

Но это долгий и сложный процесс, в котором должен принимать участие психотерапевт. Чтобы наладить свой сон уже на начальном этапе лечения, необходимо:
  • выработать четкий режим труда и отдыха;
  • соблюдать перед сном одинаковые ритуалы каждый день (горячая ванна, чтение книги);
  • хорошо питаться, следить, чтобы в рационе было достаточно витаминов группы В;
  • добавить адекватный уровень физической нагрузки;
  • заниматься медитациями, дыхательными упражнениями.

Существует много техник дыхания, но наиболее упрощенным вариантом является уменьшение количества вдохов и выдохов в минуту, при этом дышать нужно максимально глубоко. Хорошо, если время выдоха будет длиннее вдоха.

При неэффективности этих способов нужно пройти медикаментозное лечение, состоящее:
  • из седативных средств;
  • ноотропов;
  • транквилизаторов;
  • вегетостабилизаторов.

Народные средства

При бессоннице на фоне ВСД могут помочь мягкие успокоительные средства на растительной основе. Из-за дисбаланса в работе двух отделов вегетатики симпатический отдел остается активным даже тогда, когда человек должен отходить ко сну. И эту активность можно и нужно уменьшать.


Снять ощущение тревоги, уменьшить количество и выраженность панических атак и тем самым облегчить процесс засыпания можно при помощи трав с седативным действием:
  • пустырник;
  • валериана;
  • мята;
  • боярышник.

Недостаток такой терапии в том, что сонливость может сохраняться и в дневное время. Поэтому нередко вместо успокаивающих трав используется зверобой – природный антидепрессант.

Важно! Зверобой вызывает фоточувствительность кожи, поэтому на фоне его употребления нужно избегать прямых солнечных лучей и пользоваться средствами с SPF-защитой.


У всех трав есть побочные эффекты, а их активные компоненты взаимодействуют с веществами препаратов. Снизить риски можно, лишь точно соблюдая дозировки и график приема. Но в народной медицине рассчитать фармакокинетику и фармакодинамику с высокой долей точности практически невозможно. Поэтому есть несколько правил использования нетрадиционных методов:
  • стараться не сочетать народную медицину с нетрадиционной;
  • принимать отвары и настойки курсами, а не постоянно;
  • консультироваться с лечащим врачом.

Травы оказывают эффект только при длительном применении, поэтому их использование оправдано при несильно развитой ВСД или для ее профилактики.

Физиопроцедуры

Любой метод физиотерапии основан на мышечном расслаблении и улучшении кровотока. При стрессе мышцы человека напрягаются, дыхание становится частым и поверхностным, кровяное давление возрастает. Устранив физиологические проявления невроза, можно добиться и нормализации психологического состояния, и улучшения качества сна.

С этой целью применяются:
  • электрофорез;
  • магнитотерапия;
  • электросон;
  • радоновые, углекислые ванны;
  • контрастный и циркулярный душ.

Процедурам можно найти аналоги и в домашних условиях:
  • ванны с морской солью (1 упаковка соли на ванну) каждый день перед сном;
  • упражнения на мышечное напряжение и растяжку;
  • контрастный душ по утрам.

Полезно делать массаж и самомассаж. Перед сном можно добавлять в средство для массажа эфирные масла, которые действуют на организм успокаивающе, например, масло лаванды.

Заключение

Вопрос, как уснуть при ВСД, требует индивидуального и тщательного подхода. Но найдя на него ответ, можно полностью избавиться от неприятных симптомов вегетативного дисбаланса, ведь во сне нервная система восстанавливается, психика «перезагружается». Сумев наладить работу вегетатики при помощи преимущественно коррекции образа жизни, а не медикаментов, можно не только избавиться от ВСД в данный момент, но и предупредить ее появление в дальнейшем.

Статья была одобрена: Ковров Геннадий Васильевич
Невролог, Сомнолог
Занимается диагностикой, профилактикой и лечением артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и проводимости, метаболического синдрома и других сердечно-сосудистых заболеваний.


Помогите нам сделать сайт лучше, оцените статью!
0
Грамотность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Информативность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Читабельность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Ответ на запрос
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)