Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта, носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания необходима консультация с врачом.
Bessonnici.net
Здоровый сон каждую ночь!
» » » Бросил курить – не могу уснуть

Бросил курить – не могу уснуть

Ни для кого не секрет, что для крепкого здоровья требуется отказ от пагубных привычек, правильное питание, активный образ жизни и полноценный ночной сон. Однако далеко не все могут следовать перечисленным советам. Люди, отказавшиеся от курения, зачастую сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Поэтому одна из самых частых жалоб, поступающих от тех, кто бросил курить – «не могу уснуть, что делать».


Отказ от пагубной привычки для многих заядлых курильщиков представляет собой огромный стресс. И то, что зачастую при этом не получается хорошо выспаться, полностью выбивает из колеи. Из-за этого снижается работоспособность и повышается риск возникновения заболеваний. Некоторые не выдерживают подобной нагрузки и снова тянутся за сигаретами, другие, наиболее здравомыслящие, идут к доктору либо пытаются найти иные варианты решения этой проблемы.

Из-за чего при отказе от курения возникает бессонница

Появление проблем со сном по причине отказа от курения можно с легкостью объяснить: за тот период, когда происходило постоянное поступление табачного дыма в легкие человека, в его организме возникли некоторые изменения. В сигаретах присутствует огромное количество вредных веществ, одним из них является никотин, который негативно влияет на ЦНС, что и является основной причиной нарушений сна.

Приведем некоторые причины развития бессонницы после того, как человек бросил курить:
  • Химическое строение никотина схоже с ацетилхолином. Данное вещество приводит к перевозбуждению головного мозга. Когда человек курит, наблюдается постоянное возбуждение нервных клеток. Чтобы стабилизировать работу нервной системы, снижается продуцирование ацетилхолина. Этим и обусловлено влияние никотина на функционирование головного мозга. При отказе от сигарет в организме развивается недостаток веществ, возбуждающих нервные клетки. Для разрешения этой проблемы головной мозг подает человеку сигнал, вызывающий желание взять сигарету, препятствуя успокоению и мешая заснуть.
  • Никотин имеет способность сужать сосуды и повышать артериальное давление. Когда человек отказывается от курения, в его организме происходит нарушение регуляции тонуса сосудов, из-за этого возникают мигрени, болезненные ощущения в различных внутренних органах, ухудшается трудоспособность, бывший курильщик чувствует себя вялым и разбитым, не может нормально спать.
  • Психологический дискомфорт. Для быстрого засыпания в первую очередь необходимо, чтобы человек успокоился и достиг внутреннего расслабления. А тем, кто имел пристрастие к никотину, добиться этого довольно сложно. Курение сигареты для большинства из них стало истинным ритуалом. Очень часто это происходит по причине различных психологических трудностей – заниженная самооценка, недостаток внимания от родных людей, комплексы и т. д. Иностранные ученые проводили исследования, результаты которых продемонстрировали, что выкуривание сигареты является своеобразной «эмоциональной таблеткой», оказывая такое же воздействие на психику человека взрослого возраста, как соска на грудничка – человек выкуривает сигарету и достигает успокоения. 
Факт! Когда человек боится опять взяться за сигареты, все время испытывает психологический дискомфорт, нарушается функционирование центральной нервной системы, результатом этого становится развитие бессонницы.
  • Еще одной причиной возникновения бессонницы может быть то, что человек привержен к конкретным ритуалам, которые связаны с никотином. При обязательном каждодневном выкуривании сигареты на ночь для расслабления нервная система привыкает к такому алгоритму действий, сигареты тут становятся сигналом отхода к ночному сну. В таком случае помощь может оказать психолог, либо можно создать иные ритуалы, к примеру, гулять по вечерам или принимать ванну.

Какие могут быть последствия

Если на фоне отказа от курения у вас возникли проблемы со сном, ни в коем случае не игнорируйте их. Из-за недостатка сна могут возникнуть тяжелые последствия:
  1. Нервный срыв и возвращение к пагубной привычке. Если вы постоянно находитесь в состоянии нервного напряжения, это неблагоприятно отражается на психическом состоянии. Когда на фоне этого возникает бессонница, то зачастую при этом появляются разные нервные нарушения, и человек, бросивший курить, вновь берется за сигареты.
  2. Возникновение разных болезней. Стресс, являющийся следствием отказа от курения, а также постоянное недосыпание приводят к истощению организма, из-за этого могут обостриться хронические патологии и развиться новые.
  3. Понижение трудоспособности – в большинстве случаев из-за нарушений сна самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается, в результате чего он не может полноценно трудиться, у него возникают проблемы дома и на работе.
  4. Ухудшение иммунитета – недостаток сна оказывает очень неблагоприятное влияние на работу иммунной системы. Если полноценно не высыпаться всего пару ночей, иммунитет может резко снизиться, следствием этого станут частые ОРВИ и прочие болезни.

Бросил курить, не могу уснуть – что делать?

Бессонница, которая возникает на фоне отказа от сигарет – явление хоть и неприятное, но не представляющее опасности для человека. Избавиться от нее можно, следуя нехитрым рекомендациям:
  • Сохранять позитив. Каким бы странным это ни казалось, очень важно, если бывший курильщик оптимистично воспринимает все, что с ним произошло, горд собственным выбором жизни без сигарет и готов, чтобы быть здоровым, чуть-чуть потерпеть. Тогда его нервная система за короткое время успокоится, и бессонница пройдет.
  • Чтобы более быстро заснуть, можно использовать простейшие методы: проветривать спальню на ночь, следить за тем, чтобы температура в помещении была не выше 20 °С, гулять на свежем воздухе перед сном и принимать расслабляющую ванну. Результатом этого будет снятие нервного перенапряжения и подготовка организма к полноценному отдыху.
  • Если вы привыкли перед сном выкуривать сигарету, постарайтесь в качестве замены этому использовать какой-либо другой ритуал – выпейте стакан подогретого молока с медом, прочтите книжку, слушайте расслабляющую музыку.
  • Если ни один из перечисленных методов не помог, потребуется обращение к специалисту, который пропишет подходящий препарат от бессонницы – мягкое снотворное, седативное фитосредство и т. д.
  • Еще одним действенным методом борьбы с бессонницей является обращение к психологу – грамотный врач поможет определить, чем вызвано такое состояние, и подскажет, как быстро избавиться от проблемы.

Что делать не рекомендуется

Даже если человека, отказавшегося от вредной привычки, мучает проблема: бросил курить – не могу уснуть, необходимо сделать все возможное, чтобы снова не вернуться к курению, думая, что это поспособствует улучшению состояния. Табачный дым может принести облегчение лишь ненадолго. Однако впоследствии организм, в котором уже начался процесс очищения от вредных веществ, содержащихся в сигаретах, может дать сбой:
  • возникнут нестерпимые головные боли;
  • повысится артериальное давление;
  • ухудшится состояние слизистой органов желудочно-кишечного тракта;
  • нарушится функционирование сердца и сосудов;
  • возможно развитие инфаркта миокарда.

Кроме того, не рекомендуется использовать сильнодействующие снотворные средства либо другие лекарства без назначения врача: существует риск, что они окажут негативное действие на ослабленный организм, в результате чего возникнут нежелательные осложнения.


Безопасные препараты

Однако в аптеках продается множество безрецептурных препаратов на растительной основе, которые помогают нормализовать сон и обладают минимальным количеством противопоказаний и побочных действий. Ниже перечислены самые эффективные из них.

Персен
Препарат от нарушений сна, содержащий растительные компоненты: мяту, мелиссу, валериану. Если регулярно принимать, эффект становится заметен через несколько дней. Противопоказаниями к приему являются такие состояния, как лактазная недостаточность, беременность и кормление грудью, болезни желчевыводящих путей. Принимать следует по 2-3 таблетки на ночь. Курс лечения можно продолжать до 60 дней.

Ново-Пассит
Содержит комплекс растительных экстрактов, оказывающих успокаивающее и спазмолитическое воздействие. Продается в таблетированной форме или в виде капель. Схема приема: по одной таблетке трижды в день. Если это жидкая форма, разовая дозировка составляет 5 мл.

Дормиплант
Эффективное средство, содержащее мелиссу и валериану. Помогает быстрее уснуть, снижает количество ранних и частых пробуждений, не провоцирует развитие дневной сонливости и прочих побочных эффектов.

Нейростабил
Растительный комплекс, который оказывает мягкое успокаивающее и снотворное воздействие, делает человека более устойчивым к стрессам, способствует нормализации давления. Активные вещества, входящие в состав препарата, благоприятно воздействуют на цикличность фаз сна. Используется при чрезмерной психоэмоциональной возбудимости и проблемах со сном, которые возникают из-за нее. Обычно назначается по одной таблетке трижды в сутки. Курс лечения длительный.

Сонилюкс
Лекарственное средство, которое появилось на фармакологическом рынке относительно недавно. Показаниями к приему являются разные нарушения сна. Кроме того, препарат помогает избавиться от тревожности и чрезмерной усталости. Содержит лофант, бобровую струю и растительные экстракты. Форма выпуска – капли. Прием осуществляется по одной дозированной ложечке трижды в день.

Нервохель
Данный препарат является гомеопатическим, предназначен для борьбы с тревогой, чрезмерной возбудимостью, необоснованным страхом, беспокойностью, а также проблемами со сном. Принимается за 30 минут до еды трижды в сутки по одной таблетке. Лекарство следует положить под язык и подождать, пока оно полностью растворится. Продолжительность лечения – 14-21 день, перед применением следует проконсультироваться с доктором. Негативные реакции возникают в крайне редких случаях.

Обратите внимание! При борьбе с бессонницей при помощи медикаментозных средств нужно не забывать о том, что в основном проблемы со сном можно устранить, если нормализовать режим дня.

В любом случае, прежде чем использовать какой-либо лекарственный препарат от бессонницы, следует посоветоваться с лечащим врачом. Лишь после этого можно начинать лечение.

Не забывайте о том, что пристрастие к сигаретам может нанести непоправимый вред вашему здоровью. А отказ от курения – это большой стресс, которому подвергается организм. Человека, завязавшего с вредными привычками, необходимо все время подбадривать. Поддержка родных поможет ему справиться с неприятными явлениями, которые возникают на фоне отказа от никотина, и не вернуться снова к сигаретам.

Статья была одобрена: Ковров Геннадий Васильевич
Невролог, Сомнолог
Занимается диагностикой, профилактикой и лечением артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и проводимости, метаболического синдрома и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Помогите нам сделать сайт лучше, оцените статью!
0
Грамотность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Информативность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Читабельность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Ответ на запрос
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)