Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта, носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания необходима консультация с врачом.
Bessonnici.net
Здоровый сон каждую ночь!
» » Как избавиться от хронической бессонницы

Как избавиться от хронической бессонницы

Специалисты и народная медицина предлагают множество способов избавиться от проблем со сном: успокаивающие травяные отвары, массаж, специальные браслеты из самоцветов и металлических сплавов. Все эти методы находят свой отклик: кому-то помогают более или менее эффективно, для кого-то остаются бесполезными. Особенность проблематики в том, что каждый организм устроен по-своему и найти универсальное средство, которое решит все проблемы, сложно. Поэтому в поисках ответа, как избавиться от хронической бессонницы, каждому придется попробовать несколько методов, чтобы найти действенное средство для себя.


Когда бессонница становится хронической

Как ни странно, но превратить проблемы со сном в хронические можно собственными усилиями. Неправильный подход к лечению, спорные методы и отсутствие веры в положительный результат только усиливают волнения и напряжение, в результате чего организм так и не может расслабиться и отдохнуть.

Если долго не устранять причину нарушения сна, а вместо этого купировать внешние проявления проблемы или вовсе закрывать глаза на недостаток отдыха и стимулировать тело днём для поддержания бодрости, можно спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем.
Когда бессонница стала хронической, очень опасно приучать организм к медикаментозным седативам. Такие препараты вызывают привыкание, требуют повышения дозы. В конечном счёте не только перестают помогать спать, но и причиняют организму вред, вызывают неприятные побочные эффекты.

Вместо того чтобы мучить организм снотворными препаратами ночью и стимуляторами днём, истощая тело, найдите время на правильный подход к решению проблемы. Первое, что нужно сделать, столкнувшись с хронической бессонницей – определить её причину и работать именно с ней.

О правильном подходе к лечению бессонницы

Причины бессонницы действуют комплексно на нескольких уровнях:
  1. Телесное перенапряжение – это состояние, когда нервная система утомлена настолько, что уже не может самостоятельно переключиться из режима бодрствования в режим отдыха.
  2. Эмоциональное состояние – тревожные мысли, непроработанные конфликты, неудовлетворённость не покидают голову. Не получая ответа, человек продолжает зацикливаться на своём переживании.
  3. Моральный контроль – это фактор ответственности, который мешает человеку расслабиться и удовлетворить свою потребность во сне. Например, когда наутро вас ждёт важное мероприятие, и вы боитесь проспать, или когда вы не успели выполнить всех намеченных дел, и ложиться спать ещё «нельзя» и «рано».
  4. Внешние воздействия – это такие условия, при которых невозможно как следует расслабиться и выспаться. Шум из соседних комнат, холод в помещении, естественный или искусственный свет – многие мелочи вы можете даже не замечать.

Поскольку причины бессонницы различны, подход к излечению также должен быть всеобъемлющим. Нет такой волшебной пилюли, которая поможет спокойно спать, пока вокруг остаётся ворох препятствий здоровому сну. Поэтому если вы настроены побороть бессонницу, вам необходимо подойти к делу с готовностью и решать проблему со всех сторон разом.

ВАЖНО! Чтобы наладить сон, нужно проработать проблему комплексно: на физическом и моральном уровне, а также найти возможность устроить благоприятные условия для сна.

Решение психологических причин бессонницы

Если сон нарушился от постоянного беспокойства, дискомфорта в жизни, неудовлетворённости работой или отношениями – необходимо обратиться к психологу, направить силы на решение конфликтов или всерьёз задуматься о смене образа жизни. Ведь если не устранить корень проблемы, снятие симптомов не сможет принести облегчения, новые витки проблемы будут снова и снова мешать вам отдыхать.

Часто причиной расстройства сна становятся именно скрытые или явные беспокойства. Когда неприятная ситуация решается, сон снова восстанавливается. Иногда, после затянувшейся на месяцы бессонницы, необходимо помочь организму «вспомнить» здоровый режим. В таких случаях прибегают к расслабляющим массажам, травяным отварам и другим мягким стимуляторам сна.

Решение проблемы бессонницы на телесном уровне

Ответ на вопрос, как избавиться от хронической бессонницы, можно найти не только в кабинете у лечащего врача или психотерапевта. Иногда физические или психологические зажимы приводят людей к мануальным специалистам.

Восточные практики, дыхательные упражнения, йога, иглоукалывание, массажи, компрессы, правильное питание и закалка позволяют создать правильное физическое подспорье для устранения недуга. Сочетание лекарственных средств, физических занятий, аутотерапевтических тренировок и психологических консультаций помогут привести расстроенный организм в норму.

Как создать правильные условия для сна

Чтобы сон восстановился, важно создать физиологически приемлемые условия для отдыха. Это требует усилий и внимания – никто не говорит, что решить такую важную проблему, как избавиться от хронической бессонницы, просто. Применяя успокоительные средства и специальную терапию, позаботьтесь о том, чтобы ничего не препятствовало излечению.


Здоровый сон требует правильных условий. Если вы создадите благоприятную среду, организму будет значительно проще восстановить режим, ведь смена сна и бодрствования работает у человека на инстинктивном уровне, а нарушается сон из-за наличия раздражителей. Вот несколько основных моментов, которые незаметно, но очень серьёзно влияют на состояние организма в плане отдыха.

Физические и психические нагрузки

Не перегружайте организм перед сном и не заставляйте его усиленно работать. Не кушайте за 4 часа перед отходом в кровать, не выматывайте организм усиленными тренировками в надежде, что уставшее тело «выключится» само от переутомления. Не смотрите волнующие новости или фильмы, старайтесь решить все деловые вопросы заранее и не заниматься перед сном бухгалтерией, планированием важных переговоров и подобными ответственными занятиями. Только когда вы не перевозбуждаете тело физически и морально, вспомогательные средства, такие как растительные настойки и ароматерапия, могут подействовать.

Как избавиться от хронической бессонницы корректировкой рациона

Устраните из рациона (хотя бы на время) стимуляторы бодрости. Даже с утра и днём! Если вы испытываете зависимость от кофе для дневной бодрости или кушаете шоколад, чтобы снять стресс – у вас вырабатывается привыкание и избавиться от зависимости трудно. Придётся потерпеть, но когда тело отвыкает от регулярной дозы тех или иных веществ, оно удивительно перестраивается на новый лад.

Избавьтесь от кофеина, алкоголя и других допингов. Они только создают иллюзию помощи при нарушениях сна. На самом же деле эти средства переутомляют нервную систему и содействуют нарушению режимов. Питайтесь естественно, только тогда у организма будет шанс восстановить биологические ритмы.

Окружающая среда

Тщательно следите за атмосферой в комнате:
  1. Проветрите помещение перед сном – мозгу нужен кислород, чтобы снять тревожность, но не оставляйте сквозняка.
  2. Устраните источники яркого света, но если не любите спать в темноте, оставьте мягкую подсветку в соседней комнате и приоткройте дверь.
  3. Некоторым помогает уснуть музыка. Старайтесь не засыпать в наушниках или с включенным телевизором – выставляйте гаджеты на автотаймер. Даже если фоновый шум помогает вам отключиться, он значительно ухудшает качество и глубину сна, что приводит к хроническому недосыпанию. Ночью ничего не должно будоражить нервную систему.
  4. Обеспечьте себе удобную одежду для сна и тёплое постельное бельё. Вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Часто неудобный матрас и подушка, неподходящее бельё не дают организму спать глубоко. В результате тело чувствует мышечное переутомление, а не отдохнувший мозг снижает уровень внимания, успеваемости и остроты восприятия.

Окружение
Такие мелочи, как шалящий по ночам кот или нерадивый сосед, могут серьёзно сказываться на качестве сна. Не тревожьтесь в предвосхищении проблемы – решите её: заприте питомца на ночь в другой комнате, обратитесь к родным или соседям, которые шумят, попросите супруга вовремя выключать свет или читать в другой комнате. Сон – это важная функция, и окружающие должны уважительно относиться к потребностям друг друга.

Релаксация
Телу нужно помочь расслабиться. Каждому человеку помогают свои средства, главное, чтобы это была мягкая релаксация:
  • тёплая ванна перед сном;
  • успокаивающий массаж;
  • лёгкая литература или спокойная музыка;
  • ароматерапия – хорошо помогают растирания успокаивающими маслами.

Кому-то может показаться, что такие действия не решат столь сложную проблему, как инсомния. Однако подобные факторы по крупице составляют общую картину, провоцирующую нарушения сна. Никакие лекарственные и альтернативные средства не помогут, если все перечисленные детали будут саботировать процесс выздоровления.

Клин клином: неожиданные методы лечения бессонницы

Часто хроническая бессонница вырабатывается на почве рутины: напряжённая нелюбимая работа, заботы в семье, нехватка времени на себя. Вот это время и нужно найти. В монотонном напряжённом течении жизни организм разучивается получать удовольствие. Причиной бессонницы может стать нехватка впечатлений.

Наверно, многие слышали жестокую фразу: «Не спишь – значит, не устаёшь». Для тех, кто не понаслышке знает о бессоннице, эти слова звучат шокирующе. При постоянном недосыпании телу и нервам очень не хватает отдыха и ощущается колоссальное переутомление. Однако зерно истины в этом тезисе всё-таки есть. Речь идёт о новой, свежей информации, которую мозгу нужно переваривать. О приятной усталости, после которой тело благодарно засыпает, а мозг отправляется переваривать впечатления во сне.


На проблеме заставляют замкнуться постоянные нерешённые переживания, одни и те же действия изо дня в день. Поэтому нестандартным, но очень действенным решением является положительная встряска.
Смените обстановку:
  • найдите действительно интересное хобби;
  • съездите на природу;         
  • займитесь закалкой.

Все эти методы стимулируют организм сразу на нескольких уровнях:
  • свежий воздух, контрастный душ и плаванье, здоровый режим помогают укрепить нервную систему и привести тело в форму;
  • новые впечатления, выход из замкнутого круга переживаний, смена обстановки помогают мозгу «перезагрузиться» и снова функционировать инстинктивно нормально.

Иногда для восстановления хорошего сна достаточно сменить режим или привычное место. Добавить больше приятных физических нагрузок, чтобы работал не только мозг, но и всё тело. Поездки на природу, посещение новых мест и освоение новой деятельности – это не запретная роскошь, а прямая необходимость организма для полноценной жизни.

Такой способ помогает не только при бессоннице, спровоцированной переутомлением. Возрастная бессонница тоже часто связана именно с рутиной. В периодике описывают случаи, когда домохозяйки справлялись с бессонницей, меняя образ жизни, находя подработку или занятное развлечение.

Проблема со сном очень важна. Нехватка отдыха влечёт серьёзные нарушения в организме, снижает качество жизни и может ощутимо повлиять на её продолжительность. Поэтому не терпите. Позаботьтесь о себе и постарайтесь найти ресурсы, чтобы организовать себе отдых. Иногда простая поездка в отпуск или возможность побаловать себя чем-то, чего вы давно хотели, являются ключом к восстановлению режима.

Не тратьте время на борьбу с симптомами – найдите причину, которая нередко носит психогенный характер, и решительно её устраните. Тогда бессонница отступит, и вы снова сможете жить продуктивно и приятно.

Статья была одобрена: Ковров Геннадий Васильевич
Невролог, Сомнолог
Занимается диагностикой, профилактикой и лечением артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и проводимости, метаболического синдрома и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Помогите нам сделать сайт лучше, оцените статью!
0
Грамотность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Информативность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Читабельность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Ответ на запрос
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)