Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта, носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания необходима консультация с врачом.
Bessonnici.net
Здоровый сон каждую ночь!

Бессонница при ВИЧ

Проблемы с нормальным сном преследуют почти 80 % ВИЧ-инфицированных людей. Одни не могут уснуть, другие постоянно просыпаются из-за мучающих их кошмаров, третьи и вовсе не могут спать всю ночь и отключаются днем из-за истощения организма. Данные сбои могут произойти на абсолютно любой стадии болезни, так как бессонница при ВИЧ – явление распространенное.


В данной статье мы подробно рассмотрим эту проблему и попытаемся дать как можно больше необходимых и дельных советов людям, которые столкнулись с ней.

Почему для больного важен здоровый сон

Сон является неотъемлемой частью жизненных процессов организма. Во время сна каждый человек наполняется новой энергией. Нервная система перегружается днем, а ночью мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и удаляет ту, которая была совсем не нужна. Также здоровый сон помогает поддерживать нормальный вес, кровообращение и психическое состояние человека в целом.

Обратите внимание! Если у человека наблюдаются систематические нарушения сна, то у него ухудшается реакция, память, мыслительные процессы, иммунитет, появляется вялость и раздражительность. Поэтому людям, инфицированным ВИЧ, так необходим полноценный и здоровый сон.

Для того чтобы исправить данную проблему, сперва необходимо определиться, что же повлияло на ее появление. Мы советуем непосредственно обсудить этот вопрос с вашим лечащим врачом.

Бессонница при ВИЧ: причины

Основными факторами нарушения сна у ВИЧ-инфицированных людей могут быть:
  1. Само присутствие в организме вируса иммунодефицита может влиять на общее ухудшение сна. Этот вирус вырабатывает так называемые нейротоксины, и они в свою очередь препятствуют нормальному и здоровому сну.
  2. Нарушение сна может являться следствием побочных эффектов приминаемых лекарственных препаратов.
  3. Общее сложное психическое или депрессивное состояние человека. Сам факт того, что болезнь находится внутри вас, может влиять не только на плохой сон, но и вовсе на его отсутствие.
  4. Употребление алкогольных напитков или наркотиков.
  5. Изменение гормонального уровня. Перепады гормонов также влияют на ухудшение здорового сна.
  6. Наличие инфекционных заболеваний. Инфекционные заболевания зачастую мешают нормально спать.

Важно! При хронической бессоннице рекомендуется посетить врача, который назначит препарат для быстрого засыпания.

Как нормализовать сон

Теперь стоит поговорить о том, как же постараться нормализовать сон, чтобы хорошо выспаться и проснуться с новыми силами, готовым к завтрашнему дню.


Бессонница при ВИЧ поддается коррекции:
  1. Первый совет. Используйте минимальное количество света в темное время суток. Дело в том, что циркадный ритм человека напрямую зависит от уровня освещения вокруг. К примеру, все знают, что до изобретения света, электричества или свечек люди просыпались с восходом солнца. В то время, когда вы продолжительное время находитесь в отсутствии света, организм начинает вырабатывать гормон под названием мелатонин. Простыми словами, чем больше вырабатывается этого гормона, тем проще уснуть. Соответственно, при наличии большого количества освещения организм и вовсе перестанет его вырабатывать, что в свою очередь может повлиять на бессонницу.
  2. Также стоит знать о свете от электронных устройств. Его коварство заключается в том, что организм попросту начинает игнорировать желание спать, заставляя нас через силу бодрствовать. Лучшим решением будет покупка толстых штор, которые почти на 100 % прячут нас от внешнего света. Выключите свет, закройте шторы, расслабьтесь, прилягте и закройте глаза.
  3. Вторым советом будет минимальный прием кофеина. Как мы все знаем, кофеин находится во множестве продуктов питания и напитков, которые нас окружают. Эффект данного легального наркотика заключается в том, что он увеличивает выработку адреналина и энергии в организме. Другими словами – заставляет нас бодрствовать. За счет того, что кофеин стимулирует ЦНС (центральную нервную систему), он уменьшает здоровую фазу глубокого сна и увеличивает время «открытых глаз». Ученые выяснили, что для того чтобы вывести из организма половину выпитой или принятой дозы кофеина, потребуется 8 часов, чтобы полностью – 16.

Профессиональные медики советуют придерживаться нескольких основных правил:
  1. Ограничение употребления кофеинсодержащих продуктов после 10 утра.
  2. Уменьшите употребление кофеиновых продуктов. Стоит заметить, что после отказа от кофе могут проявиться следующие симптомы: головные боли и повышенная нервозность.
  3. Знайте, что любой кофейный напиток с надписью «без кофе» не может быть без кофеина. В любом случае его содержание будет минимальным, но не меньше 20 мг.
  4. Проверьте состав ваших лекарственных средств и продуктов питания. Передайте список продуктов, содержащих кофеин, вашему врачу, и он вам назначит оптимальные дозы и время приема продукта или лекарства, а также его дозировки.
  5. Вам стоит знать, что множество препаратов от простуды или даже кашля (и многие другие) могут иметь побочные действия: нарушение сна, повышенная нервозность, гиперактивность и др.

Для того чтобы проводить оптимальную профилактику бессонницы для здорового сна, начните прием дополнительных минералов и витаминов.

Немаловажным фактором является ваше душевное и психическое состояние. Зачастую именно оно и мешает вам нормально уснуть. Постарайтесь прилечь и расслабиться, откинуть плохие и дурные мысли в сторону, включить расслабляющую вас музыку и подумать о чем-нибудь заветном и беззаботном, о том, что где-то далеко.

Не употребляйте снотворные препараты. Знайте, что использование подобного рода средств даст только разовый эффект. Другими словами, эти лекарства вызывают зависимость. И уже после нескольких их приемов у вас будут ощутимые проблемы с нормальным сном.

Подготовка ко сну

Для того чтобы хорошо заснуть и получить полноценный и здоровый сон, вы должны к нему заранее подготовиться, к примеру, так, как подготавливала вас ко сну мама. Почему нам не повторить данный «ритуал» и сейчас? Если вы научитесь самостоятельно себя убаюкивать, то в дальнейшем большинство факторов, которые влияют на ваш здоровый сон, попросту исчезнут и уйдут на второй план. Для этого всего лишь необходимо придерживаться нескольких советов за час до сна:
  1. Выключите все электроприборы, которые издают шум.
  2. Выключите свет или сделайте его наличие в комнате минимальным.
  3. Включите расслабляющую вас музыку, однако не громко – на уровне полутона нормального разговора человека.
  4. Проветрите помещение. Если в комнате находится свежий воздух, организм быстрей насыщается кислородом, это дает возможность скорее перейти в фазу сна.
  5. Примите горячую и расслабляющую ванну, попарьтесь, если вы это любите. Выйдя из ванной комнаты в спальню, вы на себе ощутите разницу температуры – данный эффект также положительно сказывается на здоровом сне.
  6. Помедитируйте так, как вам это удобно. Почитайте книгу, займитесь вечерней зарядкой или просто «полетайте в облаках».

Последним шагом будет правильное дыхание перед входом в фазу сна. Лягте, укройтесь одеялом, примите удобную позу и закройте глаза. Начните глубоко дышать. Сделайте вдох за 5 секунд, выдох – за 2 секунды. Продолжайте так дышать, пока не заснете.


Бессонница при ВИЧ: снижаем уровень стресса

Постоянный стресс является неотъемлемой частью жизни большинства людей, зараженных ВИЧ-инфекцией. Он преследует их и днем, и ночью, и даже во сне. Мы предлагаем вам несколько способов для того, чтобы избавиться от него и перейти в спокойное психическое и душевное состояние:
  1. Наведите порядок у себя дома. Уборка отвлечет вас от неприятных мыслей, воспоминаний и прочего. Интенсивная уборка поможет сосредоточиться именно на ней, что позволит вам снизить эмоциональный стрессовый фактор. Да и к тому же смотреть на чистый дом, прибранный вами, становится глазу приятно, что тоже отражается на поднятии настроения в лучшую сторону.
  2. Начните играть в спокойные компьютерные игры. Именно игры такого жанра помогут вам успокоиться, расслабиться и переключить ход депрессивных мыслей в доброе, спокойное русло сюжета компьютерной игры. Социальный эксперимент доказал, что 75 % участников, игравших в спокойные компьютерные игры, начали чувствовать себя намного лучше, чем до того, как они сели за компьютер.
  3. Попробуйте начать вести свой ежедневный дневник. Да, с первого взгляда это может показаться детской идеей, однако уже давно учеными доказано, что выплёскивание своих эмоций, мыслей, переживаний, пройденного пути на бумагу позволяет улучшить внутренний эмоциональный фон. Дело в том, что переписывая свои мысли в дневник, вы словно делитесь своими самыми откровенными секретами с другом, который никому и никогда о них не расскажет.

Также вы должны знать, что существуют вещи, которые негативно отразятся на вашем эмоциональном самочувствии перед сном. К их числу относится:
  1. Сложные беседы и споры с собеседниками. Не загружайте себе на ночь голову. Вы должны засыпать, а не думать.
  2. Не считайте расходы и не вспоминайте проблемные ситуации, которые возникли за последний день.
  3. Не допускайте себя к просмотру тяжелых и трогательных фильмов. Смотрите что-то легкое и не затрагивающее сердце и душу.
  4. Не смотрите шумные ток-шоу и передачи перед сном. Лишний гам останется у вас в голове даже после того, как вы отправитесь спать.

Если вы живете не один, делайте с партнером друг другу массажи расслабляющего типа. Массаж как никакое другое средство помогает расслабиться и погрузиться в мир спокойствия, тишины и релакса. Ведь прикосновения и поддержка любимого человека смогут лучше всех медикаментов поднять настроение.

Статья была одобрена: Ковров Геннадий Васильевич
Невролог, Сомнолог
Занимается диагностикой, профилактикой и лечением артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и проводимости, метаболического синдрома и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Помогите нам сделать сайт лучше, оцените статью!
0
Грамотность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Информативность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Читабельность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Ответ на запрос
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)