Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта, носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания необходима консультация с врачом.
Bessonnici.net
Здоровый сон каждую ночь!
» » Что делать, чтобы не заснуть на работе: самые эффективные рекомендации

Что делать, чтобы не заснуть на работе: самые эффективные рекомендации

Вряд ли среди нас найдется человек, который ни разу не засыпал на рабочем месте. Именно поэтому многие задумываются о том, что делать, чтобы не заснуть на работе. В данной публикации рассмотрим наиболее эффективные методики, которые позволят сохранять бодрость на протяжении всего дня, а все поставленные задачи выполнять быстро и продуктивно.


Оптимальные рекомендации для всех

Не обязательно причиной сильной сонливости может стать злоупотребление алкогольными напитками и танцы до утра. Многие страдают хроническим недосыпом, перерабатывают установленное время либо регулярно занимаются тяжелыми физическими нагрузками. Естественно, все это приводит к ослаблению организма, как следствие: невозможно выполнять работу ввиду того, что очень хочется спать и глаза закрываются сами собой.

Итак, рассмотрим каким образом можно повлиять на свой организм:
  1. Установка на психологическом уровне. Нужно помнить о том, что сон в рабочее время недопустим. Это может грозить не только выговором от начальства, но даже штрафом. Важно все время помнить об этой информации, в таком случае организм будет самостоятельно ограждать вас от возможной опасности, и уснуть на работе не получится. Еще один момент: сегодня многие работодатели устанавливают в офисах камеры видеослежения, которые могут зафиксировать нарушение. Это неприятно и стыдно: вполне можно стать объектом насмешек коллег.
  2. Попробуйте послушать музыку – причем она не должна быть громкой. Многие утверждают, что если человек будет вслушиваться в слова, пытаться разобрать мелодию, то это не даст мозгу расслабиться, за счет чего и сон не наступит.
  3. Включите дополнительный свет либо отдерните шторы – дневной, яркий свет не даст заснуть. Подойдите к окну, поговорите с коллегами, это поможет немного забыть о сонливости.
  4. Жуйте жвачку. Удивительно, но если вы будете что-то жевать, то для организма это послужит сигналом к тому, что в скором времени ожидается прием пищи. Раз грядет подкрепление – уснуть не получится. Также желательно распахнуть окно, поскольку свежий воздух бодрит, особенно если он будет холодным.
  5. Не знаете, чем заняться, чтобы не уснуть – посетите туалет, умойтесь холодной водой. На некоторое время это поможет забыть вам о сонливости.
  6. Что касается еды – тут важно не переусердствовать. Кушайте только легкую пищу, с низким содержанием жиров. После сытного и вкусного обеда сонливости только прибавится, поскольку организму нужны будут силы на переваривание пищи.
  7. Важно, чтобы не только мозг, но и тело было в тонусе. Попробуйте сделать парочку простых физических упражнений: приседания, массаж головы или шеи – все это поможет вам взбодриться.
  8. Отличные отзывы о специальной зарядке для глаз. Ее делать желательно всем людям, которые работают за компьютером и не хотят, чтобы зрение ухудшилось. Делать ее просто: нужно на пару секунд сфокусировать взгляд на определенной точке, после чего отвести глаза влево или вправо и повторить все то же самое. Голову при этом поворачивать нельзя.
  9. Еще одно эффективное упражнение: 30 секунд нужно моргать беспрерывно, 30 секунд не моргать вообще. Это отвлечет вас от мысли о сладком сне, а также даст отдых глазам.

Людям, которые работают за монитором компьютера, нужно каждые 40 минут давать глазам отдых: как минимум 7-10 минут.

Важно! Перед тем как выполнять все вышеуказанные методики, желательно посоветоваться с коллегами, которые вас окружают. Далеко не всем может понравиться отвлекающая музыка на рабочем месте либо распахнутое окно, особенно в холодную погоду.

Как видите, ничего сложного в вышеуказанных рекомендациях нет. Если при этом вы постараетесь наладить свой сон (не менее 7-8 часов), будете питаться правильно и сбалансировано, то сонливость на рабочем месте вам не грозит. Еще один момент: лучше снизить количество выкуриваемых сигарет ежедневно, если вы табакокурильщик. Никотин вызывает кислородное голодание мозга, а это также приводит к тому, что человек начинает быстро уставать, а работоспособность снижается.


Эфирные масла, которые спасут от сонливости

Проверенным методом является и использование эфирных масел, но предварительно также нужно убедиться в том, что у ваших коллег отсутствует аллергия на них.

Рассмотрим, какие именно масла способствуют устранению сонливости и повышению работоспособности:
  • сосна, кедр и прочие хвойные ароматы;
  • лимон и другие цитрусовые;
  • бергамот;
  • мята.

Самый простой вариант: возьмите салфетку либо носовой платочек. На них нужно нанести пару капель масла и периодически его вдыхать. Если на рабочем месте вы находитесь в одиночестве – оптимальным способом взбодриться станет ароматическая лампа. Потребуется всего 3 капли, чтобы на некоторое время забыть о сонливости, быть в хорошем настроении и повысить работоспособность.

Авитаминоз: устраняем сонливость поливитаминными комплексами

Если вы испытываете сонливость на рабочем месте уже в течение долгого времени, при этом видимых причин такому состоянию нет, стоит задуматься о том, что в вашем организме не хватает некоторых витаминов. Специалисты рекомендуют обратить внимание на комплексы, в составе которые содержатся:
  1. Витамины группы В. Отвечают за нормальное функционирование нервной системы, если их не хватает – сонливость обеспечена. При недостатке этих веществ может нарушаться метаболизм. Включите в свой рацион также нежирную говядину, яйца и мясо.
  2. Витамин С. Обеспечивает хороший иммунитет, имеет свойство повышать работоспособность. Содержится в цитрусовых, бобовых, фруктах и овощах красного цвета.
  3. Витамин Д. Отвечает за нормальную работоспособность и отсутствие чувства усталости. При недостаче присутствует постоянная сонливость, при этом если сон наступает – он беспокойный. Содержится в говяжьей печени, рыбе и яичных желтках.

Не менее важно обогатить свой рацион полезными микроэлементами: железо, калий, магний и т. д. Если вы не знаете, что делать, чтобы не заснуть на работе – в таком случае попробуйте витаминные комплексы, предварительно внимательно изучив инструкцию.

Чаи, энергетические напитки, кофе: актуально ли принимать от сонливости?

Многие практикуют употребление всевозможных напитков для того, чтобы взбодриться и устранить сонливость. В этих целях активно используют энергетики – приобрести их можно в любом магазине. Рассмотрим, можно ли их пить и в каких количествах, чтобы добиться требуемого результата и при этом не навредить организму, ведь чрезмерное его употребление может привести к неприятным осложнениям, каким именно вы узнаете прочитав ЭТУ статью.


Основное действующее вещество, которое входит в состав энергетиков – кофеин, который также часто сочетают с тиамином, гуараной и витаминами группы В. Именно этот состав придаст вам бодрости и поможет закончить свой рабочий день. При этом не уснуть прямо за столом будет гораздо проще. Оптимальный вариант – внимательно следите за составом энергетиков (в них должны присутствовать только натуральные ингредиенты).

Важно! Не стоит увлекаться такими напитками – в день можно выпивать не более 2 баночек по 0,5. Это максимум! В противном случае могут появиться неприятные симптомы в виде одышки и тахикардии. Также подобные напитки не рекомендованы беременным женщинам и людям, у которых имеются нарушения функции сердечно-сосудистой системы.

В зеленом чае содержится кофеин – гораздо в больших количествах, нежели в черном чае. Поэтому если нужно не заснуть на рабочем месте, позвольте себе чашечку хорошего крупнолистового чая без добавок.

Кофе также является хорошим вариантом, но не растворимый, а натуральный, заварной. Существует много сортов качественного кофе, который не только придаст бодрости, но и позволит насладиться божественным ароматом. Не пейте кофе натощак – он повышает кислотность желудочного сока, что в будущем может спровоцировать приступ гастрита.

Что делать, чтобы не заснуть на работе: жвачки и мятные леденцы

Многие слышали об очень «термоядерных» леденцах, которые буквально замораживают ротовую полость. Так вот, это замечательный способ забыть об усталости, сне и повысить работоспособность.

Выше мы уже упоминали о бодрящем действии эвкалипта и мяты – экстракты этих растений в больших количествах содержатся в освежающих мятных леденцах и жвачках. Дыхательные пути охлаждаются, за счет чего и получается добиться такого удивительного эффекта.

Вообще, если вы хотите забыть о сонливости, самый оптимальный вариант – это соблюдение режима и правильное питание. Конечно, если произошла форс-мажорная ситуация и поспать нормально дома не удалось, можно использовать подручные методы, о которых мы рассказали выше. В остальных же случаях нужно помнить о том, что организму требуется полноценный отдых, время на нормальное восстановление, поэтому восьмичасовой сон себе нужно обеспечить обязательно.

Статья была одобрена: Ковров Геннадий Васильевич
Невролог, Сомнолог
Занимается диагностикой, профилактикой и лечением артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и проводимости, метаболического синдрома и других сердечно-сосудистых заболеваний.


Помогите нам сделать сайт лучше, оцените статью!
0
Грамотность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Информативность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Читабельность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Ответ на запрос
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)