Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта, носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания необходима консультация с врачом.
Bessonnici.net
Здоровый сон каждую ночь!
» » » Бессонница замучила – что делать

Бессонница замучила – что делать

Проблема со сном зачастую возникает у множества людей различных возрастных категорий. Это может быть из-за нервных потрясений, постоянных стрессов, малоактивного образа жизни. Поэтому к врачам обращается очень много пациентов с жалобами типа «бессонница замучила – что делать». В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения проблем со сном и разберемся, как спастись от бессонницы.


Бессонница – что это, ее симптомы

Под понятием «бессонница» понимают устойчивое нарушение сна. Такое состояние диагностируется в том случае, когда у пациента возникают жалобы типа «никак не могу уснуть» или «пытаюсь уснуть, но не получается», то есть у человека появляются проблемы с засыпанием и он не может полноценно выспаться в течение довольно длительного времени.

Диагноз «бессонница» устанавливается, если пациент затруднительно засыпает не менее 3 раз в неделю и такое состояние сохраняется на протяжении месяца. Условно это явление классифицируется следующим образом:
  • если проблемы с засыпанием возникают периодически – это легкая форма бессонницы;
  • если вы каждый день не можете заснуть долгое время – это хроническая инсомния;
  • когда вы попросту не можете уснуть на протяжении нескольких дней – такое явление вообще не считается бессонницей (обычно подобные проблемы носят временный характер и не нуждаются в каком-либо особом лечении).

Что принять, чтобы уснуть, врач рассказывает после постановки диагноза.

О том, что у вас бессонница, могут сигнализировать следующие симптомы:
  • невозможно уснуть долгое время, даже если за день вы сильно устали;
  • сон недостаточно глубокий, вы просыпаетесь от каждого шороха, не можете снова уснуть после того, как сон прервется;
  • чувство недосыпания, депрессивное состояние.

Помимо этого, признаки бессонницы сопровождают клинические проявления внутренних заболеваний – нарушения гормонального фона, функционирования сердечно-сосудистой системы, головного мозга.


Если вам знакомы вышеперечисленные симптомы, это может означать, что есть устойчивое нарушение сна. Чтобы определиться, что делать, если не получается заснуть, необходимо выяснить причины, почему человек не может нормально отдохнуть даже после физической усталости.

Почему у человека бессонница – причины проблем со сном

Бессонница появляется у большого количества людей, причины возникновения этого состояния бывают самыми разными. Чтобы определить провоцирующие факторы возникновения проблем со сном, необходимо самостоятельно проследить за своими ритмами. Если перечисленные ниже простые способы не помогли избавиться от этого состояния, следует посетить врача-терапевта. Специалист подскажет, что надо сделать, чтобы заснуть, и поможет подобрать хорошее снотворное при бессоннице.

Нарушение естественных процессов может происходить под влиянием следующих факторов:
  1. Интеллектуальная деятельность, физическая работа поздно вечером или ночью (выполнение школьных заданий, написание диссертаций и прочих работ, требующих умственной деятельности). В этом случае усиливается активность клеток головного мозга, происходит нарушение процессов, человеку сложно заснуть.
  2. Чересчур активная жизнь поздно вечером или ночью (это часто случается с людьми, которые посещают ночные клубы, слушают громкую музыку, испытывают сильные положительные или негативные эмоции). Организм находится в тонусе, расслабления не происходит, и человек не может уснуть. Это же является причиной проблем со сном у детей, поскольку они зачастую перевозбуждаются по вечерам.
  3. Прием тонизирующих напитков (кофе, разнообразные энергетики) в вечернее время – это может привести к мощной стимуляции. Если вы не можете уснуть после приёма энергетика, вам поможет этот способ bessonnici.net/kak-zasnut-posle-jenergetika.
  4. Плохие условия для засыпания (в комнате чересчур душно и жарко, мешает уличное освещение и т. д.). Из-за этого происходит нарушение обеспечения организма кислородом и производства меланина – гормона сна.
  5. Освещение (даже незначительное, от монитора или лампы в прихожей) приводит к снижению продуцирования меланина.
  6. Пагубные привычки, а также плохие условия труда, не соответствующие человеческим биологическим ритмам (работа в позднее вечернее время, по ночам, игры в компьютер на ночь и т. д.) – у человека нарушаются циклы, в которые он спит и бодрствует, ночной отдых переносится на утро или день.
  7. Поток мыслей. Когда вы думаете и пытаетесь решить какую-либо проблему, внутренне переживаете, это приводит к тому, что естественные процессы не охватывают необходимое количество клеток мозга. Сон часто прерывается, а заснуть не получается в течение долгого времени.
  8. Некоторые заболевания и физиологические процессы также могут быть провоцирующими факторами, из-за которых возникает бессонница. Боль и дискомфортные ощущения мешают уснуть, вызывают частые пробуждения среди ночи. Например, бессонницей зачастую страдают беременные женщины из-за неудобного положения, дискомфорта и нехорошего самочувствия.
  9. Чрезмерная физическая усталость становится причиной того, что мышцы перенапрягаются. Спазм мышц не дает расслабиться и уснуть.
  10. Употребление продуктов высокой калорийности, а также содержащих большое количество углеводов. Такая пища является поставщиком энергии, стимулирующей активность человека, и становится причиной нарушений засыпания. Активация пищеварительных процессов приводит к стимуляции мозговой активности, из-за чего человеку тяжелее уснуть.

Способы борьбы с бессонницей

Вначале расскажем о наиболее легких и приятных методах, позволяющих избавиться от проблем со сном.

Массаж
Один из наиболее действенных способов избавления от нарушений сна – легкий массаж. Он способствует расслаблению и стимулированию производства эндорфинов, блокирующих гормон стресса. Чтобы сделать массаж, не обязательно обращаться к специалисту, вы сможете справиться с этим сами. Массируйте ладони, лицо, подушечки пальцев. Благодаря таким нехитрым действиям, выполнять которые следует в течение 7-10 минут, вы будете настроены на глубокий сон.

Пища, помогающая заснуть
Как ни странно, но еще одним приятным и легким методом быстро и крепко заснуть является еда. Следует поесть за 30 минут до отправления в кровать определенные продукты в малом объеме. Вы можете выбрать, что вам больше приходится по душе:
  • банан;
  • стакан подогретого молока;
  • небольшое количество фиников;
  • индейка;
  • сыр.

Дело в том, что в перечисленных продуктах содержится триптофан. При попадании этой аминокислоты в человеческий организм происходит ее преобразование в гормон серотонин, который вызывает чувство эмоционального благополучия и помогает расслабиться.

Прогулка на свежем воздухе
Чтобы быстро и крепко заснуть, можно попробовать прогуляться перед сном. Хватит даже неспешной прогулки возле дома. Благодаря этому произойдет естественное повышение температуры тела, а при ее снижении человеку захочется поспать.

Позитивные мысли
Попросту думайте о чем-то хорошем, что улучшит вам настроение. Зачастую это помогает уснуть.

Что нужно сделать, чтобы уснуть: психологические методы
Легкий гипноз от нарушений засыпания применяют в тех случаях, когда у пациента образовалась навязчивая идея, он боится, что ему будет трудно заснуть. В подобной ситуации в первую очередь необходимо обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет определить, что нужно делать, чтобы уснуть.


Когда проблему не получается разрешить психоанализом, прибегают к гипнозу. Первые несколько сеансов, во время которых пациент быстро засыпает, показывают ему его возможности, благодаря чему последующая терапия становится эффективной.

Как можно заснуть, если не спится: простые способы в домашних условиях

Если вы часто сталкиваетесь с проблемами с засыпанием, попробуйте воспользоваться перечисленными ниже способами. Подобные действия, выполненные за один час до отправления в кровать, помогут организму и клеткам мозга максимально расслабиться.

Что делать, если человек не может уснуть:
  1. Прослушивание спокойной тихой музыки. Есть специальная музыка, помогающая нормализовать сон. Она состоит из звуков природы, ритмов, которые повторяются с определенной периодичностью. Это способствует подсознательному расслаблению, снижению мозговой активности, благодаря чему человеку легче уснуть.
  2. Медитация – помогает отвлечься от повседневных забот, потока мыслей, бытовых проблем. Не забывайте – причиной возникновения бессонницы могут стать любые эмоции – и положительные, и негативные. Поэтому чтобы не возникало жалоб «проблемы со сном, не могут уснуть», нужно оставлять пережитые за день эмоции, успокаиваться.
  3. Употребление чая, заваренного на травах, обладающих успокоительным и снотворным эффектом. Но прежде чем решать, что можно попить от бессонницы, посоветуйтесь с врачом.
  4. Принятие теплой ванны.
  5. Если проблемы с засыпанием возникают у ребенка, может помочь укачивание и пение колыбельных песен.

Что можно принять от бессонницы: медикаментозная терапия

Для избавления от хронической бессонницы необходимо посетить доктора, который подскажет, что надо принять, чтобы уснуть.

Какие бывают снотворные:
  • натуральные успокаивающие средства на основе растительных экстрактов;
  • синтетический меланин;
  • антидепрессанты.

В случае если нет возможности приобрести специальное лекарство от бессонницы, можно принять средство от аллергии. Подобные препараты не приводят к возникновению серьезных побочных действий, но вызывают сонливость. Такими свойствами обладают:
  • кларитин;
  • супрастин и т.д.

Что попить от бессонницы – подскажет врач, выписав рецепт. Без рецепта снотворные препараты из аптек не отпускаются. Нужно учитывать, что бесконтрольный прием подобных лекарств может привести к пагубным последствиям. По этой причине прибегать к снотворным средствам нужно лишь после определения причины бессонницы.

Внимание! Снотворные могут вызвать зависимость. Поэтому использовать лекарственные средства сильного действия можно лишь в тех случаях, когда это действительно необходимо. И как только появится возможность, следует отменить их прием.

Ниже мы разберемся, что можно пить при бессоннице, какие средства не представляют опасности для здоровья пациентов. Большинство из подобных медикаментов имеют в своем составе экстракты трав, по этой причине приобрести их вы сможете без рецепта:
  1. Персен. Натуральное лекарственное средство, позволяющее решить проблемы со сном. Содержит мяту, мелиссу и валериану. Данные компоненты способствуют нормализации кровообращения в головном мозге, помогают успокоиться и быстрее уснуть.
  2. Мелаксен. Данное снотворное от бессонницы имеет в своем составе аналог меланина – гормона сна, который искусственно синтезирован и оказывает такое же действие. Продается в аптеках без рецепта, поскольку не приводит к возникновению зависимости, не оказывает влияние на координацию движений, концентрацию и память.
  3. Ново-Пассит. Успокаивающее средство, имеющее в своем состав несколько растительных экстрактов, среди которых бузина, мелисса, валериана, боярышник.
  4. Дормиплант. Этот медикамент тоже содержит только растительные компоненты – экстракты мелиссы и валерианы.

Невозможно сказать, какое снотворное лучше – организм каждого человека индивидуален, что помогает одному, не подходит другому. Поэтому вам придется самостоятельно искать, что поможет именно вам.

Если вы столкнулись с бессонницей, прежде чем решать, что нужно делать, чтобы уснуть, постарайтесь успокоиться, попытайтесь не нервничать из-за этого. В то время, когда не получается ночью поспать, найдите себе спокойное занятие: почитайте книжку, позанимайтесь какими-нибудь домашними делами (мытье посуды, рукоделие). Благодаря этому вы не станете заострять внимание на проблеме, будете проводить часы без сна с пользой.

Статья была одобрена: Ковров Геннадий Васильевич
Невролог, Сомнолог
Занимается диагностикой, профилактикой и лечением артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и проводимости, метаболического синдрома и других сердечно-сосудистых заболеваний.


Помогите нам сделать сайт лучше, оцените статью!
0
Грамотность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Информативность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Читабельность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Ответ на запрос
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)