Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта, носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания необходима консультация с врачом.
Bessonnici.net
Здоровый сон каждую ночь!
» » » Как уснуть при храпе другого человека?

Как уснуть при храпе другого человека?

Человек проводит во сне почти треть своей жизни. И если внешние факторы препятствуют продолжительности сна, это приводит к плохому самочувствию, раздражительности, серьезным внутренним патологиям. Чтобы избежать этих последствий, врачи рекомендуют устранять все мешающие засыпанию факторы. Но если эти факторы нельзя устранить, потому что они зависят от другого человека, ситуация становится проблематичной. Как уснуть при храпе другого – вопрос, который беспокоит людей по всему миру.


Поменять отношение

Один из признаков нестабильности нервной системы – чувствительность к громким звукам. Раздраженный человек остро реагирует на любые привычные звуки, которые не фиксируются в спокойном состоянии:
  • капающая из крана вода;
  • стук веток дерева по окну;
  • тиканье часов.

Поэтому реакцией на внешние раздражители можно управлять посредством своего к ним отношения. Храп спящего рядом человека можно ассоциировать с приятными звуками, например, с мурлыканьем кошки.

Легко овладевают таким навыком засыпания люди, которые любят спать под телевизор.

Такой прием эффективен в период привыкания ко сну на фоне храпа соседа по спальной комнате. Если это уже вызывает раздражение, перестроить восприятие будет сложнее.

Беруши

Заблокировать для себя любые звуки можно, если вставить в слуховые проходы беруши. Их можно приобрести в аптеке, подобрав наиболее подходящие по размеру.

Важно! Беруши нужно мыть теплой водой с мылом каждый раз после использования.

Недостатком метода является то, что человек в берушах может не услышать звук пожарной сигнализации или звонок будильника. Поэтому заменить беруши можно наушниками с успокаивающей мелодией. Музыку для засыпания нужно подобрать отдельно: она должна быть спокойной и с повторяющимся мотивом. Можно подобрать специальные приложения с колыбельными или релаксирующими мелодиями, где музыка выключается через определенное пользователем время.


Белый шум

Фиксация на тех или иных звуках зависит не только от сознательных действий человека, но и от особенности психики фокусировать внимание на определенных звуках. «Перебить» неприятные звуки способен белый шум, который можно услышать при включенном телевизоре на неработающем канале.

Поэтому в спальне во время сна с храпящим человеком можно включить:
  • вентилятор;
  • обогреватель;
  • увлажнитель воздуха.

При засыпании нужно прислушиваться к белому шуму, и через некоторое время храп перестанет восприниматься.

Ускорение засыпания

Большинство людей, ищущих ответ на вопрос «как уснуть при храпе другого человека», жалуются именно на невозможность погрузиться в сон. При этом во сне они уже не слышат храп и не просыпаются.

Поэтому справиться с проблемой можно, если засыпать быстрее, чем заснет партнер. Ускорить этот процесс вполне реально:
  1. Раньше ложиться в постель – в первое время человек будет просто лежать лишние минуты в кровати, но потом организм привыкнет к изменению режима и будет погружаться в сон раньше.
  2. Гулять на свежем воздухе перед сном – самый простой способ быстро уснуть. Но прогулка должна быть спокойной, если выполнять пробежку и физические упражнения, это, напротив, обеспечит прилив бодрости.
  3. Принять расслабляющую ванну – альтернатива душу перед сном, которая часто рекомендуется людям, страдающим от бессонницы. В воду можно добавлять морскую соль (0.5-1 кг на ванну), составляет около 15 минут, а вода должна быть чуть теплее температуры тела.
  4. Делать дыхательные упражнения – методика, которая используется во многих направлениях нетрадиционной медицины: индийской, китайской. Суть большинства техник сводится к тому, что дыхание нужно сделать более глубоким и медленным. При этом продолжительность выдоха должна быть больше времени вдоха.

Чтобы засыпать быстро, необходимо проанализировать, что является помехой сну помимо храпа. Это может быть тактильно неприятное постельное белье, тесная пижама, спертый воздух в помещении. Важно создать для себя максимальный комфорт. Порой проблему бессонницы полностью устраняет новая удобная подушка или перестановка кровати в другое место.

Медикаменты

Когда бессонница спровоцирована не внутренними причинами (стресс, болезни), а внешними, прием препаратов, даже нерецептурных, не показан. Во-первых, они могут спровоцировать дневную сонливость, которая снизит качество жизни. Во-вторых, препараты могут вызвать зависимость.

Альтернативой таблеткам могут стать рецепты нетрадиционной медицины. Успокоительным действием обладают: мята, мелисса, ромашка.

Чтобы фитотерапия была безопасной, нужно соблюдать ряд условий:
  • у человека не должно быть аллергии;
  • лечение должно быть курсом, а не постоянным;
  • при нарушении функции почек и печени принимать травяные отвары нельзя.

Так как компоненты растительных средств могут взаимодействовать с действующими веществами препаратов, перед началом курса фитотерапии лучше посоветоваться с врачом.

Борьба с первоисточником

Храп – результат заболеваний ЛОР-органов и ослабления мышц мягкого неба. Многие люди храпят не постоянно, а только при определенных факторах: сон на спине или при сильной усталости.

Бороться с храпом можно следующими методами:
  • пришить к спинке пижамы кармашек с теннисным мячиком, который не позволит человеку переворачиваться на спину;
  • приобрести в аптеке полоски, наклеивающиеся на нос храпящего;
  • положить ему под голову более высокую подушку.

Самый действенный метод устранения храпа – это обращение к врачу. Несложное оперативное вмешательство позволяет полностью забыть про храп. Аргументом в пользу такого пути решения проблемы выступает не только желание подарить спокойный сон человеку, который спит рядом, но и сохранить здоровье.

При храпе нарушается процесс дыхания, организм не получает нужное количество кислорода, в результате чего страдает головной мозг, сердце.

Если все описанные методы оказались неэффективными и качество сна страдает из-за храпа другого человека, нужно рассмотреть возможность сна в одиночестве.

Статья была одобрена: Ковров Геннадий Васильевич
Невролог, Сомнолог
Занимается диагностикой, профилактикой и лечением артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и проводимости, метаболического синдрома и других сердечно-сосудистых заболеваний.


Помогите нам сделать сайт лучше, оцените статью!
0
Грамотность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Информативность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Читабельность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Ответ на запрос
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)